SonoraBangka.id - Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah salah satu kondisi yang sering kali tidak disadari, tetapi memiliki dampak serius terhadap kesehatan. Jika dibiarkan tanpa penanganan, hipertensi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan kerusakan organ lain seperti ginjal.
Salah satu cara alami untuk menurunkan tekanan darah adalah dengan mengubah pola makan dan gaya hidup, termasuk menambahkan beberapa jenis minuman yang telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah, dilansir dari laman Healthline.
1. Jus Bit
Bit merupakan sayuran rendah kalori yang kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang baik untuk kesehatan. Adopsi Senjata Cerdas dalam Perang Artikel Kompas.id Jus bit telah terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah. Sebuah studi tahun 2016 menunjukkan bahwa jus bit mentah memiliki efek yang lebih signifikan dalam menurunkan tekanan darah dibandingkan jus bit yang dimasak. Bit mengandung nitrat yang dapat melebarkan pembuluh darah, sehingga membantu mengurangi tekanan pada dinding arteri. Selain itu, jus bit juga kaya akan antioksidan yang mendukung kesehatan jantung. Kamu bisa mencoba membuat jus bit segar di rumah sebagai minuman penurun tekanan darah.
2. Jus Tomat
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa minum segelas jus tomat setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung. Sebuah studi di Jepang tahun 2019 menemukan bahwa konsumsi jus tomat dapat meningkatkan tekanan darah sistolik dan diastolik, serta menurunkan kadar kolesterol LDL. Pastikan kamu memilih jus tomat yang tidak mengandung garam tambahan agar lebih efektif, karena sodium dapat berkontribusi pada peningkatan tekanan darah. Jus tomat yang rendah sodium bisa menjadi pilihan tepat untuk mendukung program menurunkan tekanan darah.
3. Jus Delima
Delima terkenal kaya akan nutrisi seperti asam folat dan vitamin C, serta memiliki efek antiinflamasi yang kuat. Sebuah ulasan tahun 2023 yang melibatkan 14 uji klinis menunjukkan bahwa konsumsi jus delima dapat membantu menurunkan tekanan darah, baik sistolik maupun diastolik. Kandungan antioksidan dalam jus delima membantu memperbaiki sirkulasi darah dan menjaga elastisitas pembuluh darah, sehingga tekanan darah dapat terkontrol dengan lebih baik. Pastikan jus delima yang kamu konsumsi adalah 100% murni tanpa tambahan gula untuk mendapatkan manfaat maksimal.
4. Jus Berry
Berry, terutama blueberry dan cranberry, terkenal kaya akan antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jus berry dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol LDL. Ulasan tahun 2020 menemukan bahwa jus cranberry dan cherry dapat berkontribusi pada penurunan tekanan darah, terutama jika dikonsumsi secara rutin. Jika kamu membeli jus berry di toko, pastikan memilih jus tanpa gula tambahan untuk menjaga kadar kalori tetap rendah dan manfaat kesehatan optimal.
5. Susu Skim
Produk susu rendah lemak seperti susu skim atau yogurt rendah lemak merupakan bagian penting dari rekomendasi diet untuk mencegah dan mengobati tekanan darah tinggi. Sebuah studi tahun 2022 mengaitkan konsumsi susu rendah lemak dengan penurunan tekanan darah, baik sistolik maupun diastolik. Susu skim mengandung kalsium dan fosfor yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah. Minumlah segelas susu skim setiap hari atau tambahkan dalam sereal atau smoothie untuk mendukung upaya menurunkan tekanan darah.
6. Teh Hijau dan Teh Hitam
Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau dan teh hitam secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah. Sebuah ulasan literatur tahun 2020 yang membandingkan efek teh hijau dan teh hitam menemukan bahwa kedua jenis teh ini efektif menurunkan tekanan darah, meskipun teh hijau menunjukkan hasil yang lebih signifikan. Teh hijau kaya akan antioksidan, seperti flavonoid, yang dapat membantu memperbaiki fungsi pembuluh darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Minumlah teh hijau setiap hari sebagai bagian dari gaya hidup sehat untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Minuman untuk Bantu Turunkan Tekanan Darah dengan Cepat", Klik untuk baca: https://www.kompas.com/food/read/2024/10/04/100300475/6-minuman-untuk-bantu-turunkan-tekanan-darah-dengan-cepat?page=all#page2.