Bagikan :
SonoraBangka.id - Agar kita tetap sehat, olahraga sangat penting untuk menjaga fungsi organ dalam tubuh.
Namun, olahraga juga perlu disesuaikan dengan berbagai faktor, mulai dari berat badan, jenis kelamin, hingga usia.
Untuk perempuan usia 30 tahun, olahraga yang bisa dilakukan tentu akan berbeda dengan usia belasan hingga 20-an.
Berikut tips aman berolahraga bagi perempuan usia 30an yang bisa dicoba:
1. Membangun otot dalam latihan kekuatan
Seiring bertambahnya usia, semua orang, terutama perempuan, secara alami mulai kehilangan massa otot di usia 30-an.
Kehilangan massa otot dapat memengaruhi fungsi kekebalan tubuh dan menurunkan kekuatan serta daya tahan dari tubuh seseorang.
Untuk mengatasinya, olahraga untuk perempuan umur 30 tahun dapat menambahkan latihan penguatan otot dan latihan kekuatan, seperti latihan beban.
Sebaiknya, fokus latihan untuk melatih otot-otot bagian tubuh tertentu dan bergantian sepanjang minggu.
2. Meningkatkan mobilitas
Aktivitas minim mobilitas tersebut akan membuat otot-otot kaku sehingga memicu rasa pegal di area pinggang sampai punggung.
Olahraga untuk umur 30 tahun perlu menambahkan mobilitas yang mengharuskan kita lebih banyak bergerak guna meningkatkan fleksibilitas.
Mobilitas yang seimbang juga membantu mengurangi rasa sakit dan mengaktifkan otot-otot yang tepat dalam latihanmu.
Latihan mobilitas dapat bervariasi, termasuk berjalan, berlari kecil, naik tangga, mengangkat tumit, memutar leher, dan sebagainya.
3. Kardio
Perempuan usia 30an rentan terhadap resistensi insulin karena perubahan metabolisme pada hormon adrenal dan tiroid.
Selain membakar lemak, olahraga kardio sangat berguna untuk menjaga kesehatan kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah).
Nah, untuk rekomendasi olahraga kardio adalah 4 sampai 5 kali per minggu, selama 30 sampai 60 menit per sesi.
