SonoraBangka.Id - Bukan rahasia lagi, olahraga adalah hal penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Sayangnya, meski berbagai rencana untuk menjaga rutinitas olahraga telah disiapkan, rasa malas tetap saja mampu menghalangi niat untuk hidup sehat.
Lalu, bagaimana cara menjaga kebugaran tubuh meski rasa malas terus merundung? Kini, para pakar menemukan solusi praktis untuk menjaga kebugaran tubuh tanpa harus melakukan usaha ekstra. Jika ingin hidup sehat, yang kita butuhkan adalah sedikit penyesuaian.
Pelatih pibadi Cassie White, mengatakan ada beberapa contoh kegiatan sederhana yang bisa membantu menjaga kebugaran tubuh.
Menurut White, kegiatan seperti mengendarai sepeda, hiking bersama teman, atau menggunakan mesin eliptical sambil menonton televisi bisa menjadi alternatif olahraga. "Pastikan kita melakukannya dengan langkah cepat yang membutuhkan usaha," ucap dia.
Durasi waktu yang tepat, untuk aktivitas fisik intensitas kuat bisa dilakukan antara 75-150 menit. Ini berarti, olahraga minumum yang harus kita lakukan agar selalu sehat adalah 2,5 jam per minggu, dengan melakukan aktivitas sedang seperti jalan kaki, sepeda, atau berenang. Sementara, untuk aktivitas tinggi, misalnya berlari atau mengikuti olahraga interval intensitas tinggi, durasi minimun untuk melakukannya adalah satu setengah jam per minggu.
Sementara, aktivitas penguatan otot, seperti push up, sit up, dan squat, harus dilakukan setidaknya dua kali seminggu. Ini dilakukan untuk mempertahankan massa otot, yang pada gilirannya melindungi sendi, dan tulang rawan.