SonoraBangka.Id - Olahraga telah terbukti membantu kita agar terhindar dari berbagai penyakit. Bahkan, rutin olahraga pun juga bisa membantu orang-orang yang menderita penyakit tertentu untuk mengelola gejalanya, salah satunya diabetes.
Melansir Cleveland Clinic, olahraga membantu menurunkan kadar gula darah dan mengurangi kebutuhan insulin.
Ada beberapa jenis olahraga yang terbukti efektif untuk membantu penderita diabetes mengelola gejala.
Berikut jenis olahraga terbaik yang bisa dilakukan oleh penderita diabetes:
- Jalan kaki
Jalan kaki adalah olahraga paling populer dan sangat dianjurkan bagi penderita diabetes.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, penderita diabetes disarankan rutin jalan kaki selama 30 menit sebanyak lima kali smeinggu.
- Tai chi
Jenis olahraga ini berasal dari Cina. Tai chi menggunakan gerakan tubuh yang lambat dan halus untuk merilekskan pikiran dan tubuh.
Penelitian telah menunjukkan orang yang rutin melakukan tai chi menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam pengendalian gula darah.
Rutin tai chi juga dapat meningkatkan vitalitas, energi, dan kesehatan mental.
- Yoga
Olahraga ini menggabungkan gerakan yang mengalir untuk membangun kelenturan, kekuatan, dan keseimbangan.
Rutin yoga terbukti bermanfaat bagi orang dengan berbagai kondisi kronis, termasuk diabetes. Yoga juga terbukti ampuh menurunkan stres dan meningkatkan fungsi saraf, yang mengarah pada peningkatan kondisi kesehatan mental dan kebugaran tubuh.
Bagi penderita diabetes, rutin yoga dapat meningkatkan kadar glukosa darah karena peningkatan massa otot.