SonoraBangka.id - Sudah menjadi rahasia umum bahwa vitamin C memiliki peran penting untuk menunjang kesehatan.
Melansir National Institute of Health, manfaat vitamin C berguna untuk proses metabolisme protein dan mempercepat proses penyembuhan luka.
Vitamin C juga antioksidan yang potensial melawan efek buruk radikal bebas dalam tubuh.
Peranan vitamin C juga untuk meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh.
Kurang vitamin C dapat menyebabkan lemah, letih, kelesuan pada jaringan ikat, dan kapiler menjadi rapuh.
Dosis harian vitamin C Merujuk rekomendasi asupan vitamin C, dosis harian vitamin C bisa bervariasi, tergantung usia dan jenis kelamin.
Berikut dosis harian vitamin C sesuai usia dan jenis kelamin untuk orang dengan kondisi sehat:
- Bayi laki-laki usia 0-6 bulan: 40 miligram (dari ASI)
- Bayi perempuan usia 0-6 bulan: 40 miligram (dari ASI)
- Bayi laki-laki usia 7-12 bulan: 50 miligram (dari ASI)
- Bayi perempuan usia 7-12 bulan: 50 miligram (dari ASI)
- Anak laki-laki usia 1-3 tahun: 15 miligram
- Anak perempuan usia 1-3 tahun: 15 miligram
- Anak laki-laki usia 4-8 tahun: 25 miligram
- Anak perempuan usia 4-8 tahun: 25 miligram
- Anak laki-laki usia 9-13 tahun: 45 miligram
- Anak perempuan usia 9-13 tahun: 45 miligram
- Remaja laki-laki usia 14-18 tahun: 75 miligram
- Remaja perempuan usia 14-18 tahun: 65 miligram
- Pria 19 tahun ke atas: 90 miligram
- Wanita 19 tahun ke atas: 75 miligram
- Ibu hamil: 85 miligram
- Ibu menyusui: 120 miligram
- Perokok: kebutuhan vitamin C-nya ditambah 35 miligram per hari