SONORABANGKA.ID - Adalah Menaikkan berat badan bisa dilakukan dengan menambah porsi asupan makanan sehari-hari.
Tapi, bukan berarti Anda bebas mengonsumsi makanan jenis apapun.
Anda perlu memastikan bahwa program menambah berat badan itu dilakukan secara sehat dan seimbang.
Dilansir dari NHS, menambah berat badan 0,5 kilogram dalam seminggu sangat mungkin dilakukan.
Caranya, cobalah untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori secara terjadwal.
Berikut adalah jadwal makan untuk menambah berat badan:
- Sarapan
- Camilan, smoothie, atau susu
- Makan berat di siang hari
- Camilan, smoothie, atau susu
- Makan ringan di malam hari
- Camilan, smoothie, atau susu.
Berapa kebutuhan kalori untuk menambah berat badan?
Dikutip dari Eating Well, untuk mengetahui kebutuhan kalori, Anda perlu mencari tahu tingkat resting metabolic rate (RMR) atau metabolisme istirahat Anda.
RMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung gaya hidup yang tidak bergerak.
Cara sederhana menghitung kebutuhan kalori bisa dilakukan menggunakan rumus berikut: