SonoraBangka.id - Tidur nyenyak adalah salah satu aspek penting yang sering kali terabaikan dalam menjaga kesehatan tubuh. Bagi orang dewasa, idealnya kamu membutuhkan sekitar 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. Namun, tidur yang cukup tidak selalu mudah didapatkan. Kurangnya tidur bisa berdampak negatif pada kesehatan, seperti meningkatkan risiko depresi, diabetes, hingga penyakit jantung.
Untungnya, ada beberapa minuman yang dapat membantu tubuh lebih rileks dan mempersiapkan diri untuk tidur lebih baik. Beberapa minuman ini mengandung senyawa alami yang dapat membantu meningkatkan kadar melatonin atau mengurangi kecemasan, sehingga membantu kamu tidur lebih nyenyak.
Selain mudah dibuat, minuman-minuman ini juga kaya akan manfaat kesehatan lainnya. Onghokham, Orientalis Pascakolonial, Sejarawan Pemikir Bebas Artikel Kompas.id Berikut ini adalah tujuh minuman yang bisa kamu coba untuk membantu mendapatkan tidur yang lebih berkualitas, dilansir dari laman Healthline.
1. Jus Ceri
Jus ceri dikenal mengandung tryptophan, sebuah asam amino yang berfungsi sebagai prekursor hormon melatonin. Melatonin berperan dalam mengatur siklus tidur dan bangun tubuh, membantu kamu untuk tertidur lebih cepat dan bangun lebih segar. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi jus ceri asam secara rutin dapat meningkatkan kualitas tidur, memperpanjang durasi tidur, dan mengurangi gangguan tidur pada orang dewasa.
2. Teh Chamomile
Chamomile adalah bunga yang sudah lama digunakan sebagai obat tradisional untuk menenangkan pikiran. Teh chamomile memiliki kandungan antioksidan yang membantu mengurangi stres dan kecemasan, dua faktor utama yang dapat mengganggu tidur. Minum secangkir teh chamomile sebelum tidur bisa membantu tubuh dan pikiran lebih rileks, sehingga kamu bisa tertidur lebih cepat dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
3. Susu Hangat
Susu hangat sering kali dianggap sebagai solusi tradisional untuk membantu tidur lebih nyenyak, dan ternyata hal ini didukung oleh sains. Susu mengandung tryptophan, yang membantu meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh. Ritual minum susu hangat juga dapat memberikan rasa nyaman dan tenang sebelum tidur, menjadikannya pilihan sempurna untuk rutinitas malam hari.
4. Teh Ashwagandha