Bagikan :
Agar manfaat olahraga berjalan efektif, lakukan latihan beban sebanyak dua hingga tiga kali seminggu. Salah satu area yang sering membutuhkan perhatian adalah otot ekstensor tulang belakang yang terletak di atas tulang belakang.
Oleh karena itu, kita perlu memperkuat otot ekstensor tulang belakang untuk memperbaiki postur tubuh dan mengurangi risiko patah tulang.
Merenggangkan otot yang tegang akan mengurangi nyeri punggung, dan meningkatkan mekanisme dan postur tulang belakang yang baik.
Itu sebabnya, olahraga peregangan bisa menjadi salah satu cara untuk memperbaiki gejala dan meminimalisir risiko osteoporosis.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, lakukan peregangan satu atau dua kali sehari dan tahan selama 20 hingga 30 detik.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "3 Jenis Olahraga untuk Mencegah Osteoporosis", Klik untuk baca: https://health.kompas.com/read/2021/01/13/160000668/3-jenis-olahraga-untuk-mencegah-osteoporosis?page=all#page2.
