Selain itu, mengkonsumsi makanan utuh dan cukup protein, lemak sehat, serta serat juga membantu menjaga gula darah tetap stabil setelah makan. Hal ini juga membantu meningkatan suasana hati dan mengontrol kecemasan.

Asupan nutrisi juga berperan penting dalam mengontrol suasana hati. Berikut nutrisi yang berperan penting dalam mengatur suasana hati:

• Folat
• Besi
• Asam lemak omega-3 rantai panjang (EPA dan DHA).
• Magnesium
• Kalium
• Selenium
• Tiamin
• Vitamin A.
• Vitamin B6.
• Vitamin B12.
• Vitamin C.
• Seng

Makanan yang harus diindari

Agar suasana hati terkontrol, kitajuga perlu menghindati makanan yang bisa menguras energi mental kita. "Beberapa makanan dengan nilai gizi rendah memang bisa memberi dorongan energi yang cepat tetapi bisa kembali menurunkan suasana hati dan energi dengan cepatpula,” kata Ferreira.

Berikut makanan yang bisa menurunkan suasana hati:

• Makanan berbahan dasar tepung seperti roti, kerupuk, dan makanan yang dipanggang.
• Minuman dan makanan ringan yang dimaniskan dengan gula, seperti soda dan kue.

Mengubah pola makan adalah cara terbaik untuk meningkatkan suasana hati kita. Akan tetapi, hasil yang kita dapatkan memang tidak instan, perlu waktu. "Jika Anda akan mengubah pola makan, bersabarlah. Mungkin diperlukan waktu dua hingga tiga minggu untuk melihat peningkatan mood Anda," ucap Ferreira.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Makanan untuk Meningkatkan Suasana Hati", Klik untuk baca: https://health.kompas.com/read/2021/01/14/060000768/makanan-untuk-meningkatkan-suasana-hati?page=all#page2.

TERKINI

Konsumsi Vitamin C Berlebihan Bisa Sebabkan Batu Ginjal, Ketahui Untuk Batas Amannya

5 Mei 2024 18:16 WIB

Sifat Suka Memberontak dalam Zodiak, Siapa yang Paling Bandel?

5 Mei 2024 17:01 WIB

Zodiak Paling Berantakan Berdasarkan Astrologi

5 Mei 2024 16:17 WIB

Zodiak yang Memiliki Sifat Selalu Mendukung Teman, Apa Saja?

5 Mei 2024 15:40 WIB