Bagikan :
Jenis olahraga yang baik untuk kesehatan jantung
Menurut Ahli Fisiologo Olahraga Johns Hopkins Medicine, Kerry J. Stewart, Ed.D, olahraga aerobik dan latihan ketahanan adalah yang paling penting untuk kesehatan jantung.
Berikut ini adalah berbagai jenis olahraga yang baik untuk kesehatan jantung Anda beserta penjelasannya:
1. Olahraga Aerobik
Jika dilakukan secara rutin, olahraga aerobik dapat meningkatkan sirkulasi darah yang menghasilkan penurunan tekanan darah, detak jantung, termasuk kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
Olahraga aerobik juga dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan jika Anda sudah hidup dengan diabetes, olahraga jenis ini bisa membantu Anda mengontrol kadar glukosa darah.
Seberapa banyak olahraga aerobik harus dilakukan? Idealnya, yakni kurang lebih 30 menit sehari sebanyak lima hari dalam seminggu.
Contoh olahraga aerobik adalah:
2. Latihan ketahanan
Latihan ketahanan memiliki efek yang lebih spesifik pada komposisi tubuh. Bagi seseorang yang memiliki banyak lemak tubuh, misalnya ditandai dengan perut buncit sebagai faktor risiko penyakit jantung), latihan ketahanan dapat membantu mengurangi lemak dan menciptakan massa otot yang lebih ramping.
Penelitian menunjukkan bahwa kombinasi olahraga aerobik dan latihan ketahanan dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Lantas, seberapa banyak latihan ketahanan harus dilakukan?
Setidaknya dua hari berturut-turut per minggu adalah aturan praktis yang baik untuk pelaksanaan latihan ketahanan.
Contoh latihan ketahanan yang bisa dilakukan, yakni:
