Bagikan :
Dalam hal penurunan berat badan, penelitian menunjukkan, HIIT lebih efektif daripada melakukan kardio dengan LISS.
Namun, apabila kita khawatir tentang persendian saat mengikuti latihan HIIT, latihan kardio dengan intensitas rendah adalah pilihan yang bagus.
2. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan dengan angkat beban adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan.
Mengapa? Pertama, angkat beban dapat membantu menghilangkan lemak sambil tetap membangun otot yang sangat bagus untuk metabolisme.
Massa otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, yang berarti kita membakar lebih banyak kalori setiap hari saat memiliki lebih banyak otot, bahkan saat sedang tidur.
Massa otot tidak menggantikan sisi nutrisi untuk menurunkan berat badan, tetapi dapat membantu.
Baik menggunakan beban yang lebih ringan atau lebih berat, kedua kategori beban tersebut memerlukan pendekatan berbeda untuk membangun otot secara efektif.
Secara umum, beban yang lebih ringan membutuhkan jumlah repetisi dan set yang lebih banyak.
Sementara, beban yang lebih berat membutuhkan repetisi, serta set yang lebih sedikit.
Latihan kekuatan sering kali melibatkan penggunaan dumbel atau peralatan angkat beban, tetapi kita sebenarnya tidak membutuhkan peralatan tambahan untuk membangun kekuatan.
Menggunakan berat badan kita sendiri sebagai resistensi adalah cara yang sangat efektif dan nyaman untuk berolahraga.
"Latihan kekuatan adalah kunci dalam penurunan berat badan karena semakin banyak otot yang dimiliki di tubuh, semakin banyak kalori yang dibakar," kata Bryna Carracino, pelatih kebugaran dan pendiri beRevolutionarie.
"Semakin banyak otot tanpa lemak yang dimiliki tubuh, semakin tinggi metabolisme berjalan yang pada gilirannya mendorong penurunan berat badan yang sehat," sambung dia.
Bryna Carracino merekomendasikan beberapa latihan kekuatan seperti dumble squat, medicine ball wood chop, dan melakukan gerakan burpee.
3. Gerakan compound atau gabungan
