Bagikan :
Untuk mencapai target penurunan berat badan dengan defisit kalori, kita perlu menysuun strategi khusus.
Para peneliti, seperti dikutip Verywell Fit, memperkirakan bahwa kita membutuhkan defisit kalori 3500 kalori per minggu untuk menghilangkan 0,5 kg.
Jumlahnya mungkin tampak besar, tapi jika dibagi menjadi tujuh hari dalam seminggu kita hanya perlu membuat defisit kalori 500 kalori per hari.
Beberapa cara defisit kalori untuk pemula yang dapat diterapkan antara lain:
1. Makan lebih sedikit makanan
Mengurangi porsi makan, camilan, dan memilih makanan rendah kalori akan membuat kita mengonsumsi total kalori lebih sedikit.
Mengurangi asupan kalori akan membantu kita mencapai defisit kalori sesuai target yang ingin dicapai.
Namun, pastikan kita menerapkannya secara bijak dan sehat.
Misalnya, alih-alih memangkas asupan gizi penting, lebih baik kita mengganti opsi makanan kita menjadi lebih sehat.
Salah satu contohnya mengganti minuman tinggi gula dengan minuman rendah kalori, seperti teh atau kopi tanpa gula.
