Bagikan :
SonoraBangka.id - Ketika berpuasa, kita tidak mendapatkan asupan cairan sehingga berolahraga membuat tubuh rentan dehidrasi.
Meski begitu, olahraga saat puasa tetap bisa dilakukan.
Bagaimana pun juga, olahraga saat puasa adalah hal yang baik agar kesehatan tubuh tetap terjaga.
Meski begitu, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan jika ingin olahraga saat puasa.
Salah satunya adalah pemilihan waktu yang tepat untuk olahraga saat puasa.
Menurut Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga dr. Elsye, Sp.KO, ada 3 pilihan waktu terbaik untuk olahraga saat puasa.
Apa saja? Simak penjelasannya berikut ini.
1. Sebelum buka puasa
Jika ingin olahraga, Sahabat NOVA bisa melakukannya sebelum buka puasa.
Sahabat NOVA bisa berolahraga sebelum waktu berbuka puasa, jika masih memiliki sisa energi.
Kita bisa berolahraga 30 menit atau 1 jam sebelum berbuka puasa. Menurut Elsye, lebih baik lakukan olahraga dengan intensitas ringan.
2. Setelah buka puasa
Waktu terbaik untuk olahraga saat puasa berikutnya yaitu setelah berbuka.
Saat buka puasa, tubuh menerima asupan makanan dan minuman yang bisa mengembalikan energi.
Dengan begitu, kita bisa cukup kuat untuk melakukan olahraga.
Namun, pastikan kita tidak langsung berolahraga setelah makan.
Berikan jeda sekitar 1 atau 2 jam setelah buka puasa.
"Kalau kita buka puasa makanannya ringan, boleh nih dikasih jeda 1 jam sebelum olahraga."
"Kalo makannya porsi besar, kasih jeda 2 jam," jelas Elsye.
3. Setelah sahur
Kita juga bisa berolahraga setelah makan sahur.
Tapi jangan langsung olahraga setelah sahur ya!
Pastikan kita memberi jeda selama 1 jam sebelum berolahraga.
Namun, pastikan kita melakukan olahraga intensitas ringan, ya.
Pasalnya, kita masih membutuhkan energi untuk beraktivitas seharian hingga waktu berbuka tiba.
Nah, itulah waktu terbaik untuk olahraga saat puasa.
Disarankan Elsye bahwa untuk melakukan olahraga dengan durasi minimal 30 menit untuk setiap sesinya dan dilakukan 3 kali dalam seminggu.
Namun, bisa juga ditingkatkan hingga 5 kali dalam seminggu dengan intensitas ringan sampai sedang.
Artikel ini telah terbit di https://nova.grid.id/read/053737509/waktu-yang-tepat-untuk-olahraga-saat-puasa-ini-durasi-yang-disarankan?page=all
