Bagikan :
Studi menunjukkan, mendapatkan cukup asupan protein dapat membantu menurunkan berat badan dengan menjaga massa otot, serta menjaga metabolisme tetap kuat saat seseorang membakar lemak.
Adapun umumnya, rata-rata pria membutuhkan sekitar 56-91 gram protein per hari, dan rata-rata wanita membutuhkan 46-75 gram per hari.
Berikut panduan untuk mengetahui berapa banyak protein yang harus dimakan secara cukup tanpa berlebihan:
Sementara itu, masih dari Healthline, sumber protein sehat meliputi:
2. Makan makanan kaya serat
Makanan kaya serat membantu mengendalikan nafsu makan dan menjaga pencernaan tetap sehat.
Dengan mengonsumsi banyak serat, pencernaan akan menjadi lebih lambat, sehingga tubuh merasa kenyang lebih lama.
Kandungan serat dalam makanan juga memberi makan bakteri menguntungkan dalam sistem pencernaan.
Pentingnya serat bagi tubuh membuat Badan Pengawas Makanan dan Obat-obatan Amerika Serikat (FDA) merekomendasikan orang dewasa untuk mengonsumsi 28 gram serat per hari.
Di sisi lain, pakar diet Bianca Tamburello merinci, makanan dan camilan berserat tinggi yang dapat dikonsumsi, termasuk:
3. Makan makanan utuh seperti sayuran
Terakhir, cara makan banyak tanpa takut badan melebar adalah dengan mengonsumsi makanan utuh seperti sayuran.
Alih-alih membatasi makanan, prioritaskan untuk menambahkan makanan sehat, sehingga kebutuhan nutrisi dalam tubuh tetap terpenuhi.
Mark Hyman, seorang dokter keluarga spesialisasi pendekatan makanan sebagai obat untuk kesehatan menyebutkan, langkah pertama yakni mengisi sebagian besar piring dengan sayuran non-tepung, seperti sayuran hijau.
Menurutnya, mengonsumsi lebih banyak makanan utuh dapat membantu mengurangi makan makanan olahan.
Tak cuma mencegah pelebaran badan, langkah ini juga menunjukkan menghambat risiko penyakit jantung dan kanker yang kerap dikaitkan dengan makanan olahan.
Adapun beberapa sayuran yang bisa dicoba, yakni:
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "3 Cara Makan Banyak Tanpa Takut Badan Melar", Klik untuk baca: https://www.kompas.com/tren/read/2023/04/25/090000865/3-cara-makan-banyak-tanpa-takut-badan-melar?page=all#page2.
