Bagikan :
"Kemampuan durasi berolahraga bisa dibangun pelan-pelan, mulai dari 10-15 menit. Jangan langsung memaksa berolahraga berat. Beri juga jeda hari tanpa berolahraga untuk beristirahat," terang Putri.
Ia menyarankan kembalikan cairan dan elektrolit yang hilang saat berolahraga dengan minum air kelapa yang dicampur dengan madu dan sedikit garam.
"Makan juga buah-buahan dengan kadar tinggi mineral, seperti pisang, semangka atau pepaya," terangnya.
Ia juga merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan kaya protein seperti daging ayam atau sapi demi pembentukan otot.
2. Pola Makan Bernutrisi dan Seimbang
Demi mempercepat proses regenerasi sel dalam tubuh, prioritaskan konsumsi makanan kaya protein.
"Secara umum, kebutuhan harian protein seseorang adalah 0,8-1,2 gram dikali berat badan. Misal, jika berat badan seseorang adalah 50 kg, maka protein yang dibutuhkan yakni sekitar 40-60 gram per harinya," jelas Putri.
Di sisi lain untuk meningkatkan imun, tubuh juga membutuhkan zat gizi makro dan mikro.
"Zat makro mencakup protein, lemak dan karbohidrat. Sedangkan zat mikro mencakup vitamin dan mineral seperti vitamin C, vitamin D, magnesium dan zinc," lanjut Putri.
Kawan Puan juga harus mengonsumsi sumber serat dari sayur-sayuran, buah-buahan atau biji-bijian untuk mengatasi keluhan sembelit, meningkatkan imunitas tubuh dan menurunkan kadar kolesterol jahat pada darah.
