SonoraBangka.id - Apakah saat ini Anda masih sering terganggu karena pasangan mendengkur alias mengorok?

Atau, bahkan kerap malu karena kita sendiri yang justru tidur mendengkur?

Ternyata kita bisa menghilangkan kebiasaan mengorok lho dengan cara-cara berikut! Seperti apa cara mengatasi tidur mendengkur?

Mendengkur memang bukan hal yang mudah untuk dihilangkan.

Pasalnya, mendengkur berasal dari penyumbatan pada saluran pernapasan baik di hidung, mulut, atau tenggorokan.

Selain itu, masalah kesehatan atau posisi tidur tertentu juga bisa menyebabkan dengkuran. 

Bahkan, konsumsi alkohol dan kenaikan berat badan saja bisa mempengaruhinya lho.

Menurut Mayo Clinic, dengkuran disebabkan penyempitan aliran udara dalam saluran pernapasan hingga muncul getaran.

Dilansir dari GridPop.id, beberapa penyebab kita mendengkur adalah:

• Memiliki palate atau langit-langit mulut yang rendah dan tebal
• Minum minuman beralkohol
• Memiliki masalah pada pernapasan
• Tenggorokan tidak rileks
• Tidur dengan posisi telentang

Terdapat pula faktor risiko penyebab ngorok, seperti:

• Memiliki berat badan berlebih atau obesitas
• Memiliki langit-langit yang panjang, atau tonsil atau kelenjar adenoid yang besar
• Memiliki kebiasaan minum minuman beralkohol atau merokok
• Memiliki riwayat mengorok atau apnea tidur di dalam keluarga

Melansir Cleveland Clinic, berikut cara menghilangkan tidur mendengkur:

• Menghindari konsumsi obat-obatan tertentu yang meningkatkan relaksasi, seperti clonazepam, atau minuman yang mengandung alkohol sebelum tidur
• Mengonsumsi obat-obatan sesuai dengan rekomendasi dokter, termasuk untuk melegakan pernapasan
• Aktif secara fisik, berolahraga secara rutin, dan menjaga berat badan ideal
• Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi daripada posisi badan
• Tidur miring dan menghindari tidur dengan posisi telentang
• Menggunakan bantal yang dapat menjaga posisi kepala agar lebih tinggi dari badan ketika tidur.

Nah, semoga artikel ini bermanfaat ya!

Artikel ini telah terbit di https://nova.grid.id/read/053850915/cara-mengatasi-tidur-mendengkur-yang-bikin-malu-coba-posisi-tidur-ini?page=all

TERKINI

Di Jepang, Warga Diminta Untuk Tulis Password HP dan Aplikasi di Surat Wasiat

24 November 2024 19:57 WIB

Panduan Melakukan Perawatan Mobil Manual Agar Tetap Awet

24 November 2024 19:45 WIB

Jangan Ganti Untuk Komponen AC Mobil Sebelum Terbukti Rusak

24 November 2024 19:32 WIB

PLN Sabet Penghargaan CNBC Indonesia Communications Strategist Award 2024

24 November 2024 18:39 WIB