Bagikan :
SonoraBangka.id - Makan makanan bergizi dan seimbang adalah dasar untuk kesehatan yang baik dan berdampak besar untuk tetap bugar.
Setiap orang perlu memperhatikan nutrisi untuk tubuhnya begitu juga dengan wanita yang dalam kehidupannya menstruasi, melahirkan, dan menopause.
Hal tersebut juga memengaruhi nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, berikut apa saja yang diperlukan, dikutip dari laman Bbc Good Food.
1. Omega-3
Ikan salmon dan makarel merupakan ikan yang kaya akan Omega-3, menawarkan manfaat kesehatan nyata. Omega-3 dapat membantu mengatur siklus menstruasi, penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi dan membantu menjaga jantung orang dewasa tetap sehat dan berpotensi mengurangi risiko stroke.
2. Zat besi
Zat besi penting untuk pembuatan hemoglobin, yang membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat membuat lelah, tidak dapat berkonsentrasi dan lebih rentan terhadap infeksi. Zat besi dapat ditemui di dalam bayam, hati sapi, biji bunga matahari, dan biji labu.
3. Folat
Asam folat atau folat (vitamin B9) penting selama kehamilan untuk mencegah cacat tabung saraf, seperti spina bifida. Sebab, sumsum tulang belakang terbentuk pada 12 minggu pertama kehamilan, folat penting selama tahap awal ini, serta pada prakonsepsi atau ketika pertama kali merencanakan kehamilan. Bagi wanita lain, folat diperlukan untuk sistem kekebalan tubuh, untuk produksi energi, mencegah anemia dan melindungi dari penyakit jantung dan stroke. Asam folat terkandung dalam bayam, tomat, brokoli, buah jeruk, dan asparagus.
4. Kolin
Kolin dibutuhkan dalam tubuh wanita untuk pembentukan membran sel dan fungsi otak, termasuk memori. Terutama selama masa kehamilan dan menyusui memerlukan kolin untuk perkembangan otak bayi. Kolin terdapat pada makanan seperti salmon, telur, dada ayam, daging sapi, brokoli, dan almond. Baca juga: 5 Kandungan Nutrisi dan Manfaat Kesehatan Buah Belimbing
5. Vitamin D
Vitamin D penting bagi kita untuk memiliki tulang dan gigi yang kuat karena membantu memanfaatkan dan mengelola kalsium kita makan. Selama kehamilan, kadar vitamin D yang sehat dapat memengaruhi aspek lain dari perkembangan awal bayi, termasuk keterampilan sosial dan koordinasi mereka. Vitamin D terdapat di ikan makarel, salmon, sarden, ikan tenggiri, dan telur ayam.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Nutrisi yang Dibutuhkan Setiap Wanita, Terutama Ibu Hamil", Klik untuk baca: https://www.kompas.com/food/read/2024/10/15/070500175/5-nutrisi-yang-dibutuhkan-setiap-wanita-terutama-ibu-hamil.
