Berikut 5 Minuman yang Baik Dikonsumsi untuk Tidur Lebih Nyenyak

Sonorabangka.id - Minuman tertentu dapat meningkatkan tidur yang lebih baik, menenangkan pikiran dan tubuh. Para ahli merekomendasikan agar orang dewasa berusia 18-60 tahun tidur setidaknya tujuh sampai sembilan jam setiap malam.

Terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi, diabetes, penyakit jantung, dan bahkan kematian.

Terdapat berbagai minuman yang memicu kantuk, berkhasiat dapat membantu tidur nyenyak. Simak minuman baik dikonsumsi untuk tidur lebih nyenyak, dikutip dari lamanHealthline.

Susu almond merupakan alternatif untuk susu sapi bagi orang intoleransi laktosa. Membaca Arah Kebijakan Cadangan Strategis Bitcoin AS Artikel Kompas.id Susu almond mengandung hormon dan mineral yang dapat meningkatkan tidur. Termasuk triptofan, melatonin, dan magnesium. Faktanya, satu gelas (237 mililiter) susu almond mengandung hampir 17 miligram magnesium. Beberapa tahun terakhir, magnesium telah menunjukkan potensi sebagai pengobatan untuk insomnia, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.

Pisang adalah makanan lain yang tinggi magnesium, triptofan, dan melatonin. Menggabungkan pisang dan susu almond dalam smoothie, dapat menggabungkan triptofan dan melatonin untuk membantu mengurangi gejala insomnia. Baca juga: Resep Jus Asam Manis Stroberi Pisang, Minuman Sehat Nol Kolesterol

Peppermint telah digunakan dalam pengobatan tradisional selama bertahun-tahun. Teh ini diyakini memiliki sifat antivirus, antimikroba, dan bahkan antialergi. Peppermint juga dapat membantu seperti gangguan pencernaan dan sindrom iritasi usus besar.

Sebuah penelitian menyimpulkan, bahwa chamomile dapat meningkatkan tidur. Teh chamomile telah dikonsumsi selama berabad-abad. Memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk meredakan gejala pilek, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan kulit. Minum teh chamomile tidak menghasilkan peningkatan durasi tidur, persentase efisiensi tidur, atau fungsi siang hari.

Susu mengandung triptofan secara alami meningkatkan serotonin, neurotransmitter yang dikenal untuk kebahagiaan dan kesejahteraan. Serotonin adalah prekursor hormon pengatur tidur melatonin. Sederhananya, triptofan meningkatkan kadar serotonin, yang meningkatkan kadar melatonin. Melatonin dapat meningkatkan tidur dan membantu memerangi berbagai gangguan tidur, termasuk jet lag, gangguan tidur bagi pekerja shift, dan insomnia.