Bagikan :
SonoraBangka.id - Memang, mudik saat Ramadan bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama karena kamu tetap harus berpuasa sambil menempuh perjalanan jauh.
Rasa lelah, haus, dan lapar bisa lebih terasa jika tidak dipersiapkan dengan baik.
Agar perjalanan mudik tetap lancar dan tubuh tetap bugar, simak beberapa tips berikut ini.
Agar tubuh tetap kuat sepanjang perjalanan, pastikan kamu mengonsumsi makanan bergizi saat sahur.
Pilih makanan tinggi protein, serat, dan lemak sehat seperti telur, ayam, ikan, sayuran, serta karbohidrat kompleks seperti oatmeal atau nasi merah.
Hindari makanan yang terlalu asin atau pedas karena bisa menyebabkan dehidrasi lebih cepat.
Dehidrasi bisa menjadi tantangan utama saat mudik dalam keadaan puasa.
Oleh karena itu, maksimalkan asupan cairan sejak berbuka hingga sahur dengan menerapkan pola 2-4-2 (dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur).
Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh berlebihan karena bisa memicu kehilangan cairan lebih cepat.
Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup sebelum perjalanan. Kurang tidur bisa membuat tubuh lebih mudah lelah dan daya tahan menurun.
Jika memungkinkan, gunakan waktu di kendaraan untuk beristirahat sejenak agar tubuh tetap segar.
Jika memungkinkan, pilih jadwal perjalanan yang lebih nyaman, seperti malam hari atau menjelang waktu berbuka.
Perjalanan di malam hari cenderung lebih sejuk sehingga kamu tidak mudah merasa haus atau kelelahan dibanding siang hari.
Bagi yang mudik dengan kendaraan pribadi, usahakan untuk berhenti dan beristirahat setiap beberapa jam sekali.
Manfaatkan rest area untuk meregangkan tubuh dan menghirup udara segar agar perjalanan lebih nyaman.
Jika merasa sangat lelah atau mengantuk, lebih baik berhenti sejenak daripada memaksakan diri.
Jika perjalanan masih berlangsung saat waktu berbuka, siapkan camilan praktis seperti kurma, roti gandum, atau biskuit sehat agar kamu bisa berbuka dengan segera.
Jangan lupa bawa air putih agar tubuh tetap terhidrasi setelah seharian berpuasa.
Jika diperlukan, konsumsi vitamin atau suplemen untuk menjaga daya tahan tubuh selama perjalanan.
Pilih vitamin yang mengandung vitamin C, D, dan zinc untuk meningkatkan imun tubuh, terutama jika perjalanan cukup panjang dan melelahkan.
Dengan persiapan yang matang, perjalanan mudik saat puasa akan terasa lebih ringan dan menyenangkan.
Jadi, jangan lupa tetap menjaga kesehatan agar bisa merayakan Idul Fitri dengan penuh kebahagiaan bersama keluarga.
Artikel ini telah terbit di https://www.kabarbumn.com/ragam/115693487/tips-agar-kuat-perjalanan-mudik-saat-puasa-ramadan-2025?page=3
