Bagikan :
SonoraBangka.id - Diketahui, puasa bukan sekadar ibadah, tetapi juga kesempatan untuk menerapkan pola makan yang lebih sehat.
Meski terjadi perubahan jadwal makan, kebutuhan gizi tetap dapat terpenuhi dengan menjaga keseimbangan asupan saat sahur dan berbuka.
Dosen Gizi Poltekkes Kemenkes Pangkalpinang, Zenderi Wardani, menekankan pentingnya pola makan bergizi selama berpuasa agar tubuh tetap bugar dan tidak kekurangan energi.
"Secara teori, puasa bisa mengurangi asupan energi jika tidak diimbangi dengan pola makan yang tepat. Namun, tubuh memiliki mekanisme adaptasi yang baik, sehingga kebutuhan energi tetap dapat terpenuhi jika makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka bergizi seimbang," ungkap Zenderi, Senin (3/3/2025).
Agar tubuh tetap fit sepanjang hari, Berikut beberapa rekomendasi pola makan sehat yang disarankan:
1. Sahur
Saat sahur pilih makanan kaya serat dan protein untuk memberikan rasa kenyang lebih lama, seperti nasi merah, oatmeal, telur, ikan, ayam tanpa kulit, serta sayur dan buah. Jangan lupa konsumsi air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi.
2. Berbuka Puasa
Awali dengan kurma atau buah manis alami untuk mengembalikan energi dengan cepat. Pilih makanan yang mudah dicerna seperti sup, sayur bening, atau bubur kacang hijau sebelum makan besar.
3. Makan Malam
Konsumsi makanan seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral dari sayur dan buah.
Nah, selain menjaga pola makan, adapun beberapa cara untuk mempertahankan kebugaran tubuh selama Ramadan seperti memastikan kecukupan protein untuk mencegah kehilangan massa otot, konsumsi lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, dan ikan untuk menjaga energi, aktif berolahraga ringan seperti jalan kaki setelah berbuka, serta hindari makanan yang terlalu manis dan tinggi garam agar tidak mudah lemas dan dehidrasi.
Semoga info ini bermanfaat!
Artikel ini telah tayang di BangkaPos.com dengan judul Agar Tubuh Tetap Fit Selama Berpuasa, Berikut Ini Tips Cara Mengatur Pola Makan dari Ahli Gizi, https://bangka.tribunnews.com/2025/03/03/agar-tubuh-tetap-fit-selama-berpuasa-berikut-ini-tips-cara-mengatur-pola-makan-dari-ahli-gizi.
