Bagikan :
SonoraBangka.id - Memang, bulan Ramadhan adalah waktu yang penuh berkah, tetapi sering kali rasa kantuk berlebih menjadi tantangan bagi banyak orang.
Perubahan pola tidur dan makan saat puasa dapat membuat tubuh lebih mudah lelah dan mengantuk di siang hari.
Agar tetap segar dan produktif selama Ramadhan, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi kantuk berlebih.
Salah satu penyebab utama kantuk berlebih saat puasa adalah kurang tidur.
Karena harus bangun lebih awal untuk sahur, pastikan kamu tidur lebih awal agar mendapatkan waktu istirahat yang cukup.
Jika memungkinkan, manfaatkan waktu siang untuk tidur sejenak (power nap) sekitar 15-30 menit agar tubuh kembali segar.
Asupan makanan yang tidak seimbang bisa menyebabkan tubuh cepat lemas dan mengantuk.
Saat sahur, pilih makanan yang kaya protein, serat, dan karbohidrat kompleks agar energi bertahan lebih lama.
Hindari makanan tinggi gula dan lemak berlebih karena dapat membuat tubuh lemas setelah beberapa jam.
Dehidrasi juga bisa menyebabkan kantuk dan kelelahan.
Pastikan kamu mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih yang cukup antara berbuka hingga sahur.
Hindari minuman berkafein berlebihan karena bisa menyebabkan gangguan tidur di malam hari.
Diam terlalu lama dalam satu posisi bisa membuat rasa kantuk semakin parah. Jika mulai merasa mengantuk, cobalah untuk berdiri, berjalan sebentar, atau melakukan peregangan ringan.
Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki setelah sahur atau berbuka juga bisa membantu meningkatkan energi tubuh.
Jika memungkinkan, gunakan waktu istirahat siang untuk tidur sejenak agar tubuh bisa kembali bugar.
Tidur singkat sekitar 15-20 menit sudah cukup untuk mengurangi rasa kantuk dan meningkatkan fokus saat beraktivitas.
Selain mencukupi durasi tidur, kualitas tidur juga penting agar tubuh benar-benar beristirahat.
Pastikan lingkungan tidur nyaman, matikan lampu atau kurangi pencahayaan, serta hindari penggunaan gadget sebelum tidur agar bisa tidur lebih nyenyak.
Mengatasi kantuk berlebih saat Ramadhan membutuhkan keseimbangan antara pola tidur yang baik, asupan makanan yang tepat, serta aktivitas yang mendukung tubuh tetap bugar.
Jadi, dengan menerapkan tips di atas, kamu bisa menjalani ibadah puasa dengan lebih segar dan tetap produktif sepanjang hari.
Artikel ini telah terbit di https://www.kabarbumn.com/ragam/115739697/tips-mengatasi-kantuk-berlebih-di-bulan-ramadhan-jaga-diri-tetap-produktif?page=2
