Bagikan :
SonoraBangka.id - Banyak faktor yang bisa menyebabkan orang depresi atau stress, termasuk situasi saat ini dimana kita dihadapkan pada keadaan yang tidak pasti.
Biasanya ketika orang stress, banyak yang dialihkan ke makanan, seperti es krim atau cemilan yang tidak sehat lainnya.
Mengkonsumsi makanan tidak sehat justru bisa memicu munculnya sejumlah penyakit, walaupun ada juga yang beranggapan kalau stres bisa cepat hilang dengan makanan.
Makanan bernutrisi, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, lemak sehat, hingga gandum utuh dapat meningkatkan sistem daya tahan tubuh, yang juga bisa menurunkan risiko depresi.
Jadi kita harus memilih makanan yang tidak hanya bisa memperbaiki mood tapi sekaligus sehat untuk tubuh.
Nah, makanan seperti apa saja yang bisa membantu menaikkan mood dan mencegah stres?
1. Cokelat Hitam
Menurut penelitian, cokelat hitam tidak hanya memberi efek positif pada otak, tetapi juga sistem kekebalan tubuh dan mata.
Kita juga bisa memperbaiki suasana hati dengan mengkonsumsi sepotong cokelat hitam.
Walau begitu, kita harus berhati-hatilah dalam memilih cokelat .
Dalam penelitian tersebut, para peneliti menggunakan cokelat hitam dengan 70 persen kakao.
Ini artinya, cokelat tersebut rasanya lebih pahit karena hanya mengandung gula atau susu sebanyak 30 persen.
2. Salmon
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi ikan seperti salmon dengan asam lemak omega-3 dapat mengurangi depresi.
Karena didalam ikan salmon, terkandung asam lemak omega-3 yang baik bagi tubuh tapi yang tidak diproduksi tubuh kita sendiri
Asam lemak omega-3 adalah bagian dari selaput yang mengelilingi sel-sel dalam tubuh, khususnya di otak.
Berdasarkan penelitian yang dirilis Januari lalu, peningkatan peradangan dalam tubuh juga berperan dalam memicu depresi.
Salmon juga merupakan makanan yang mampu membantu memerangi peradangan.
3. Almond
Kacang almond kaya akan senyawa yang disebut tirosin, yang dapat membantu mencegah penurunan fungsi kognitif, terutama sebagai respons terhadap stres.
Almond juga tinggi akan lemak sehat, yang mampu meningkatkan kesehatan otak.
4. Buah-buahan Beri
Buah-buahan dari keluarga beri memiliki kandungan yang sangat baik untuk otak, walaupun memang semua buah-buahan baik untuk menjaga pola makan seimbang.
Buah beri bisa membantu mengatur suasana hati dan meningkatkan daya ingat serta mengurangi peradangan karena kaya akan flavonoid.
5. Bayam dan Kale
Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam dan kangkung tinggi akan asam lemak omega-3 dan juga membantu memerangi peradangan.
Dan tidak hanya itu, karena kaya akan magnesium, maka memiliki peran besar dalam fungsi otak dan suasana hati.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Turunkan Stres, 5 Makanan Berikut Bantu Mood Tetap Terjaga", Klik untuk baca: https://lifestyle.kompas.com/read/2020/05/27/134934820/turunkan-stres-5-makanan-berikut-bantu-mood-tetap-terjaga?page=2.
