Bagikan :
SonoraBangka.id - Apakah kamu pernah mengalami perut begah sesaat setelah makan, sehingga perut terasa kembung dan sulit untuk bergerak ?
Nah, jika Anda sering mengalamiya, tentu kondisi seperti itu sangat tidak nyama untuk beraktifitas.
Saat kelaparan, biasanya kita memang cenderung ingin makan banyak, tanpa memkirkan akibatnya.
Padahal kita tahu jika makan terlalu banyak itu tidak baik untuk kesehatan.
Jika berada pada situasi tersebut, apa yang harus kita lakukan?
Berikut ini Melissa Meier,ahli diet terakreditasi dari Sydney berbagi tips untuk Anda.
Namun, menurutnya bertindak proaktif dalam pencegahan sehingga kita tidak akan terlalu sering mengalami kondisi sulit ini adalah satu hal yang perlu di ingat.
Seperti dengan mengatur kecepatan makan, latihan mengontrol porsi, dan peka dalam mendengarkan isyarat rasa lapar dan kenyang dari tubuh.
Namun, jika memang sudah terlanjur makan berlebih, seperti dalam momentum pesta atau hari besar, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi rasa tidak nyaman atau begah karena kebanyakan makan.
1. Lakukan gerakan ringan
Jika kamu merasa sangat begah hingga harus bersandar di kursi, setelah kebanyakan makan.
Nah, dalam kondisi tersebut, cobalah untuk melakukan beberapa gerakan ringan.
Lakukan peregangan atau jalan kaki sejenak untuk membantu sistem pencernaan agar tetap bergerak.
Lakukan gerakan-gerakan ringan ini hingga Anda merasa tubuh sedikit lebih nyaman.
2. Merenungkan
Luangkan waktu untuk merenung sejenak.
Sesekali kamu tidak perlu diet ketat di pagi harinya dan menjalani hari apa adanya.
Walaupun ini mungkin tidak akan memberikan dampak langsung, tetapi sangat penting untuk jangka panjang.
Yakin bahwa sesekali bersenang-senang dengan makanan adalah bagian dari hidup dan tidak akan berdampak signifikan pada kesehatan jangka panjang.
Untuk bisa mengatakn itu pada diri Anda sendiri, cobalah mencatat seberapa sering kondisi makan berlebihan itu terjadi.
Jika hanya satu-dua kali dalam sebulan, maka itu bukan lah masalah besar.
Namun, jika kondisi itu terjadi secara teratur, sering atau dilakukan secara rahasia, maka tandanya Anda mungkin memerlukan bimbingan profesional untuk membantu memperbaiki hubungan Anda dengan makanan.
3. Terapkan mindfulness
Anda tidak perlu membatasi diri untuk "mengganti" apa yang Anda makan.
Karena tips ini juga cenderung untuk jangka panjang.
Fokus pada makanan bergizi dan menikmatinya dengan penuh kesadaran atau mindfulness adalah hal yang perlu dilakukan.
Apa maksudnya?
Jika Anda bisa merasakan isyarat lapar dan kenyang dari tubuh , maka hal itu bisa membantu Anda untuk mengelola kapan dan seberapa banyak Anda perlu makan.
Misalnya, Anda bisa membedakan rasa lapar yang benar-benar memerlukan makan dan tidak.
Siapa tahu, rasa lapar yang Anda rasakan sebetulnya adalah sinyal haus atau Anda hanya membutuhkan camilan ringan untuk menghadapi emosi tertentu, seperti kebosanan, kesedihan, atau stres.
Setiap Anda memutuskan untuk makan karena memang benar-benar merasa lapar, maka makan lah dengan penuh kesadaran dengan melibatkan semua indra Anda, indra perasa, sentuhan, penciuman, penglihatan dan suara, bukan hanya memasukkan makanan ke dalam mulut tanpa berpikir dua kali.
Tidak melakukan kegiatan lainnya seperti sambil bermain ponsel saat makan adalah hal yang tepat.
Jadi Anda bisa fokus pada makanan yang ada di depan meja.
Dengan demikian, maka memungkinkan Anda untuk benar-benar menikmati setiap suapan, yang pada akhirnya akan mengurangi kemungkinan makan berlebih di masa mendatang.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "3 Cara Mengatasi Perut Begah Setelah Kebanyakan Makan", Klik untuk baca: https://lifestyle.kompas.com/read/2020/08/25/094815220/3-cara-mengatasi-perut-begah-setelah-kebanyakan-makan?page=2.
