Bagikan :
SonoraBangka.id - Manfaat tidur intik kesehatan antara lain meningkatkan daya ingat, menjaga berat badan ideal, hingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Itu sebabnya, penting untuk memastikan tidur cukup dan berkualitas.
Manusia membutuhkan tidur untuk mengembalikan stamina tubuh.
Tentu akan sangat mengganggu jika ketika bangun tidur, kamu justru merasa lelah.
Nah, apa penyebabnya ?
Menurut Gemma Hampson, seorang praktisi kesehatan , jika hal ini terjadi pada orang yang tinggal di negara empat musim, di musim dingin, secara alami kita melihat lebih sedikit cahaya dan hal ini berperan besar terhadap fungsi otak dan tubuh.
"Jika kita terkena lebih sedikit cahaya matahari, jam internal alami tubuh kita akan menghasilkan lebih banyak melatonin, zat kimia yang memberi tahu tubuh bahwa sudah waktunya beristirahat," ujarnya.
Tapi sebaliknya, semakin banyak sinar matahari, maka semakin sedikit melatonin dan kita akan semakin terjaga.
Seperti dilansir dari Cosmopolitan, pikirkan melatonin sebagai tanda peringatan bahwa sudah waktunya kita istirahat, jika kita melewatkannya, maka kita akan lebih sulit untuk tertidur, yang kemudian menciptakan siklus yang tidak diinginkan saat bangun di pagi hari.
Artinya, ketika kamu merasa ingin tidur di tengah sesi rapat pukul 16.00, itu karena otak telah menghasilkan melatonin dan menganggap itu mendekati waktu tidur.
Jika mengalami hal seperti itu jangan dilawan, karena ketika kamu melawan perasaan itu, kamu akan cenderung lebih sulit tertidur ketika menginginkannya.
Selain karena melatonin, rasa lelah ketika bangun tidur juga bisa karena kekurangan vitamin D, sehingga kamu merasa pening.
Faktor stres, kurang makan buah dan sayuran, atau kurang berolahraga, juga dapat berperan terhadap bagaimana otak memproduksi bahan kimia.
Hampson menjelaskan, lebih sedikit Vitamin D berarti lebih banyak melatonin.
Upaya pencegahan
Cobalah lebih banyak bergerak ke luar rumah dan biarkan diri terkena sinar matahari, untuk mencegah kekuranga vitamin D.
Vitamin D juga bisa didapatkan dari sumber makanan.
Saran Hampson adalah ikan berlemak, seperti salmon dan tuna.
Hampson mengingatkan untuk tidak tidur berlebih, karena tubuh akan dengan cepat menyesuaikan diri dengan itu. Dan pola itu akan lebih sulit diperbaiki.
Selain itu, cobalah tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya, untuk membantu tubuh menyeimbangkan produksi melatonin di otak.
Jika kamu masih sulit menjaga pola tidur yang positif, rutinitas olahraga akan membantu melepaskan endorfin atau hormon bahagia ke tubuh, yang mana ini akan membuatmu lebih berenergi sepanjang hari.
Pada akhirnya, kamu akan lebih lelah di malam hari dan akan lebih mudah tertidur.
Lelah sepanjang hari
Jika kamu sedang merasa stres, setelah begadang, mengalami hari yang terasa melelahkan adalah hal yang normal.
Selain gaya hidup, seperti yang telah disebutkan, faktor musim juga berpengaruh.
Tanda depresi musim dingin, yang dikenal sebagai Seasonal Affective Disorder (SAD), yakni kurangnya energi dan rasa lelah sepanjang hari.
Nah, kondisi ini cenderung hanya menimpa satu dari lima belas orang.
Gejala SAD tidak hanya mengalami energi rendah tetapi juga suasana hati yang rendah, yang dapat menyebabkan perasaan cemas atau panik.
Tapi, sebaiknya kosultasilah dengan dokter, jika kamu masih sering merasa lelah ketika bangun tidur itu terlalu mengganggu.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Bangun Tidur Malah Merasa Lelah, Apa Sebabnya?", Klik untuk baca: https://lifestyle.kompas.com/read/2020/09/14/090614520/bangun-tidur-malah-merasa-lelah-apa-sebabnya?page=2.
