SonoraBangka.id - Untuk pertumbuhan mental dan tubuh yang sehat, anak memiliki jam tidur yang harus dipenuhi, namun itu juga tentunya sesuai dengan usia anak.

Tapi, tak sedikit orangtua yang masih bingung jam berapa sebaiknya anak tidur malam.

"Bagi anak-anak, jumlah jam tidur sangat memengaruhi kesehatan fisik, suasana hati, kesehatan mental, hingga perkembangan kognitif, dengan cara yang positif.

Menetapkan jam tidur yang sesuai dengan usia, memungkinkan anak untuk mendapatkan jam tidur sesuai kebutuhannya," papar Dr. Sumit Bhargava, profesor klinis pediatri di Stanford University School of Medicine dan dokter tidur di Rumah Sakit Anak Lucile Packard.

Bhargava melanjutkan, mengatur waktu tidur yang tepat berdasarkan jumlah jam tidur anak dsebaiknya iterapkan oleh orangtua.

Sebaiknya, orang tua juga harus konsisten dengan itu, bahkan pada akhir pekan.

Karena, tidur sama pentingnya bagi kehidupan manusia seperti makan dan bernapas.

Kita menghabiskan hampir sepertiga dari hidup kita dengan tidur.

The American Academy of Sleep Medicine merilis pedoman tidur baru untuk anak-anak dan merekomendasikan bahwa:

• Bayi 4 bulan - 12 bulan harus mendapatkan 12 sampai 16 jam tidur setiap hari.
• Anak usia 1 - 2 tahun harus mendapatkan 11 sampai 14 jam tidur setiap hari.
• Anak usia 3 - 5 tahun harus mendapatkan 10 sampai 13 jam tidur setiap hari.
• Anak usia 6 - 12 tahun harus mendapatkan 9 sampai 12 jam tidur setiap hari.
• Remaja usia 13 - 18 tahun harus mendapatkan 8 sampai 10 jam tidur setiap hari.

Harriet Hiscock, associate professor di Murdoch Childrens Research Institute di Australia menambahkan, bila digambarkan menurut jam, maka rekomendasi The American Academy of Sleep Medicine menjadi:

• Bayi harus tidur pada jam 19.00.
• Balita harus tidur pada jam 19.30.
• Anak-anak usia awal sekolah harus tidur pada jam 20.00.
• Praremaja (6-12 tahun) harus tidur pada jam 20.30.
• Remaja (13-18) harus tidur antara jam 21.00 – 21.30.

Hiscock mengungkapkan, bagi orangtua, kualitas tidur mungkin lebih penting daripada durasi tidur.

Tapi berbeda dengan anak, dimana jumlah jam tidur dan rutinitas tidur dapat lebih penting bagi anak-anak.

Agar anak Anda pergi tidur pada waktu yang tepat, tidak ada negosiasi jam tidur, Hiscock menegaskan.

Untuk anak-anak usia prasekolah, membuat rutinitas tidur yang menyenangkan dan tenang seperti membacakan dongeng bisa menjadi pilihan.

Untuk anak-anak yang sudah lebih mandiri untuk tidur, mematikan lampu bisa menjadi awal pembentukan rutinitas.

Sementara itu untuk anak-anak remaja, pastikan untuk mematikan perangkat elektronik dari kamar tidur sebelum mereka tidur.

Hiscock kembali mengatakan bahwa, anak-anak dan remaja tidak bisa diharapkan untuk mengelola ini sendiri, dan keterlibatan orangtua adalah wajib.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Jam Berapa Sebaiknya Anak Tidur Malam?", Klik untuk baca: https://health.kompas.com/read/2016/09/07/220858523/jam.berapa.sebaiknya.anak.tidur.malam..

TERKINI

Satu Lagi, Polwan Polda Babel Ini Sukses Raih 2 Medali Di Ajang Kejuaraan Taekwondo Pangkostrad Cup 2024

12 Mei 2024 19:06 WIB

Kapan Waktu Terbaik Minum Vitamin?

12 Mei 2024 16:56 WIB

Truk Bermuatan Ratusan Kampil Pasir Timah Ilegal Diamankan Polda Babel, Sopir Dan Kernet Hingga Pemilik Ditangkap

12 Mei 2024 09:23 WIB

Masih Banyak yang Keliru, Ini Untuk Perbedaan Transmisi Matik AT dan CVT

11 Mei 2024 21:38 WIB