Bagikan :
Bahkan menurut penelitian yang dilakukan tim peneliti dari Northwestern University, orang-orang dengan insomnia yang melakukan olahraga aerobik secara teratur dilaporkan mengalami peningkatan kualitas tidur dan mengaku tidak mudah lelah di siang hari.
Oleh karena itu, jika Anda bisa tidur tujuh hingga delapan jam dalam semalam maka tak ada alasan untuk tidak berolahraga.
Lantas, bagaimana caranya agar bisa mendapatkan tidur yang cukup dan tetap rutin olahraga?
Dari berbagai penelitian yang sudah disebutkan di atas, diketahui hubungan antara tidur dan olahraga pada dasarnya tidak bisa dipisahkan satu sama lain.
Itu sebabnya Anda tetap harus berusaha keras menyeimbangkan keduanya.
Nah, bagaimana caranya?
Berikut ini beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menyeimbangkan antara rutin olahraga dan cukup tidur.
Pertama, minimal dua sampai tiga hari selama seminggu, cobalah untuk mengorbankan jam tidur normal Anda untuk berolahraga pada pagi hari.
Tenang, di hari-hari lainnya Anda bisa tidur lebih lama.
Mungkin ini saatnya bagi Anda untuk memikirkan kembali jadwal rutinitas yang Anda lakukan setiap harinya, jika Anda tidur kurang dari enam jam hampir setiap malam.
Anda bisa melihat di mana Anda akan lebih efisien dalam soal waktu.
Nah, untuk mendapatkan waktu tidur sedikit lebih lama, mungkin bisa tidur 15 menit lebih awal atau mengurangi 10 menit rutinitas pagi Anda.
Namun, jika Anda bukan tipe orang yang bisa bangun pagi, pertimbangkan untuk mencuri-curi waktu istirahat makan siang atau setelah pulang kerja untuk berolahraga.
Anda bisa berolahraga setidaknya 40 menit dengan intensitas sedang tiga kali perminggu
Anda harus mendahulukan tidur dan menunda olahraga sampai kondisi Anda benar-benar stabil, jika sedang sakit.
Karena, selain makin menurunkan daya tahan tubuh ketika sakit, juga dapat menyebabkan penurunan kualitas dan durasi tidur, jika Anda melakukan latihan yang terlalu dipaksa atau berlebihan.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Mana yang Lebih Baik, Rutin Olahraga atau Tidur Cukup?", Klik untuk baca: https://lifestyle.kompas.com/read/2017/08/28/060008220/mana-yang-lebih-baik-rutin-olahraga-atau-tidur-cukup?page=2.
