Bagikan :
SonoraBangka.Id - Olahraga telah terbukti membantu kita agar terhindar dari berbagai penyakit. Bahkan, rutin olahraga pun juga bisa membantu orang-orang yang menderita penyakit tertentu untuk mengelola gejalanya, salah satunya diabetes.
Melansir Cleveland Clinic, olahraga membantu menurunkan kadar gula darah dan mengurangi kebutuhan insulin.
Ada beberapa jenis olahraga yang terbukti efektif untuk membantu penderita diabetes mengelola gejala.
Berikut jenis olahraga terbaik yang bisa dilakukan oleh penderita diabetes:
Jalan kaki adalah olahraga paling populer dan sangat dianjurkan bagi penderita diabetes.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, penderita diabetes disarankan rutin jalan kaki selama 30 menit sebanyak lima kali smeinggu.
Jenis olahraga ini berasal dari Cina. Tai chi menggunakan gerakan tubuh yang lambat dan halus untuk merilekskan pikiran dan tubuh.
Penelitian telah menunjukkan orang yang rutin melakukan tai chi menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam pengendalian gula darah.
Rutin tai chi juga dapat meningkatkan vitalitas, energi, dan kesehatan mental.
Olahraga ini menggabungkan gerakan yang mengalir untuk membangun kelenturan, kekuatan, dan keseimbangan.
Rutin yoga terbukti bermanfaat bagi orang dengan berbagai kondisi kronis, termasuk diabetes. Yoga juga terbukti ampuh menurunkan stres dan meningkatkan fungsi saraf, yang mengarah pada peningkatan kondisi kesehatan mental dan kebugaran tubuh.
Bagi penderita diabetes, rutin yoga dapat meningkatkan kadar glukosa darah karena peningkatan massa otot.
Dansa tidak hanya bagus untuk pembentukan tubuh. Olahraga ini juga membantu meningkatkan daya ingat dan kekuatan otak.
Bagi penderita diabetes, olahraga ini adalah cara yang menyenangkan dan menarik untuk meningkatkan aktivitas fisik, membantu penurunan berat badan, meningkatkan fleksibilitas, menurunkan gula darah, dan mengurangi stres.
Gerakan dalam renang membantu meregangkan dan mengendurkan otot-otot tanpa memberi tekanan pada pada persendian.
Bagi mereka yang menderita diabetes atau berisiko terkena diabetes, penelitian menunjukkan bahwa renang dapat membantu mengontrol kadar kolesterol, membakar kalori, dan menurunkan tingkat stres.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari berenang, para ahli merekomendasikan untuk melakukannya tiga kali seminggu dengan durasi minimal 10 menit.
Tips aman berolahraga
Sebelum rutin melakukan olahraga, cobalah berkonsultasi dengan dokter guna memastikan jenis olahraga yang aman dan sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
Lakukan olahraga secara perlahan, terutama jika Anda sudah lama tidak aktif secara fisik.
Agar risiko cedera berkurang, kita juga bisa melakukan tips berikut:
Seperti halnya olahraga apa pun, selalu perhatikan kondisi tubuh.
Jika Anda tiba-tiba mengalami sesak napas,atau pusing, hentikan aktiivtas olahraga Anda.
Setelah itu, lakukan pemeriksaan dokter untuk mengetahui masalah yang terjadi.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Jenis Olahraga Terbaik untuk Penderita Diabetes", Klik untuk baca: https://health.kompas.com/read/2021/01/15/200000368/5-jenis-olahraga-terbaik-untuk-penderita-diabetes?page=all#page2.
