Bagikan :
SonoraBangka.Id - Memasuki usia 5 tahun, anak-anak mulai lebih terpapar dengan berbagai kegiatan serta lingkungan baru. Lingkup sosialnya pun menjadi lebih luas, karena tidak hanya berinteraksi dengan keluarga inti.
Pada usia ini juga si kecil bersiap memasuki sekolah dengan pelajaran akademis serta sejumlah aktivitas yang membutuhkan energi yang cukup.
Masa-masa ini berperan penting sebagai fondasi pertumbuhan fisik, mental, dan kemampuan sosialisasi mereka.
Oleh karena itu, orangtua pun harus mempersiapkan fase tumbuh kembang anak usia 5-12 tahun dengan sebaik-baiknya.
Namun, salah satu tantangan terbesar yang dihadapi si kecil pada rentang usia tersebut adalah kekurangan nutrisi yang memadai.
Berikut ini adalah 5 trik dari berbagai ahli yang bisa dilakukan oleh orangtua untuk mendukung tumbuh kembang anak lebih optimal, yang tinggi, tangguh, tanggap.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika Serikat, anak-anak mulai dari usia 6 tahun idealnya melakukan olahraga atau aktivitas fisik minimal 60 menit setiap hari.
Kebiasaan ini sangat berguna untuk meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot dan tulang, mengontrol berat badan, sampai menghindari risiko penyakit seperti diabetes, kanker, dan obesitas.
Tak hanya itu, ketika berolahraga atau bermain bersama teman-teman sebaya, si kecil akan belajar tentang cara bersosialisasi, berpikir kreatif, memecahkan masalah dengan mandiri, hingga melatih sportivitas.
Beberapa olahraga yang mudah dan dapat dilakukan dengan lebih aman di tengah pandemi misalnya: bersepeda, bermain frisbee, atau lompat tali.
Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) tahun 2013, energi yang dibutuhkan anak di usia sekolah berkisar antara 1.850-2.100 kkal. Energi ini digunakan untuk berbagai fungsi tubuh, seperti: metabolisme (50%), Specific Dynamic Action (5-10%), pertumbuhan fisik (12%), aktivitas fisik (25%), dan sisanya terbuang melalui feses.
Kementerian Kesehatan RI pun menganjurkan energi anak-anak dipenuhi melalui makanan dengan proporsi 50-60% karbohidrat, 35% lemak, dan 10-15% protein.
Bila si kecil ingin menu seperti nasi goreng yang didominasi oleh karbohidrat bisa diimbangi dengan lauk pauk seperti ayam suwir, wortel, brokoli, dan telur, untuk mendapatkan asupan lemak sehat, vitamin, serat, dan proteinnya.
Anak-anak usia 5-12 tahun membutuhkan kalsium yang tinggi, terutama karena mereka akan mengalami pubertas dan tumbuh kembang fisik yang signifikan.
Berdasarkan rekomendasi AKG 2013, anak berusia 4-9 tahun membutuhkan 1000mg kalsium per hari, sementara anak usia 10-18 tahun membutuhkan 1.200mg kalsium per hari.
Kalsium berperan dalam membentuk kepadatan tulang dan gigi. Sumber protein membantu membangun jaringan tubuh si kecil, sementara Omega 3 membantu perkembangan sel-sel otak serta menjaga kesehatan jantung anak.
Agar si kecil bersemangat, bentuk pola tidur yang cukup dan teratur. Cukupi kebutuhan tidur 9 jam sehari untuk si kecil.
Pola tidur seringkali dipandang sebelah mata, padahal faktor ini berperan penting dalam mengoptimalkan tumbuh kembang si kecil. American Academy of Pediatrics menyarankan bahwa anak-anak berusia 6-12 tahun harus mendapatkan minimal 9 jam durasi tidur dalam sehari.
Masih ada orangtua yang belum sadar kalau kekurangan tidur bisa mengakibatkan gangguan visual-spasial dan kemampuan motorik, penurunan kekebalan tubuh, hingga mengakibatkan rasa cemas atau depresi pada anak-anak.
Biasanya kalau si kecil tidak bersemangat atau mudah lesu di aktivitasnya, ada kemungkinan tidurnya tidak cukup atau terganggu.
Agar si kecil mendapatkan tidur yang nyaman dan berkualitas, sebaiknya orangtua jangan membiasakan penggunaan gadget di larut malam. Biasakan untuk mengajak si kecil menyikat gigi, berganti baju tidur, dan menjaga rutinitas yang teratur agar pola tidur tidak berantakan.
Di samping itu, susu ternyata juga bisa membantu tidur si kecil. Studi oleh ilmuwan dari Universitas Sahmyook dan CJ Food R&D Center pada Journal of Medicinal Food menemukan bahwa memberikan susu dapat membantunya tidur dengan nyenyak di malam hari.
Ahli Psikologi dari University of California dan University of Maryland mengatakan bahwa pada anak berusia 5-11 tahun berada dalam proses perkembangan moral dan kognitif.
Agar mereka dapat beradaptasi dan bersosialisasi dengan baik, orangtua harus bisa memberikan contoh positif bagi si kecil, mengajarkan sopan santun, hormat kepada sesama, dan saling membantu.
Di samping itu, orangtua juga bisa memberikan tanggung jawab lebih besar bagi si kecil, seperti memberikan tugas rumah yang ringan. Perlahan-lahan, si kecil akan belajar untuk tanggap dan sadar akan pentingnya kemandirian dan tanggung jawab.
Nah, itulah lima rekomendasi hal yang perlu dilakukan orangtua untuk mengoptimalkan pertumbuhan dan perkembangan si kecil oleh para ahli.
Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul 5 Trik Dari Ahli untuk Optimalkan Tumbuh Kembang Si Anak Usia 5 sampai 12 Tahun, https://www.tribunnews.com/kesehatan/2021/01/12/5-trik-dari-ahli-untuk-optimalkan-tumbuh-kembang-si-anak-usia-5-sampai-12-tahun?page=all.
