Bagikan :
SonoraBangka.id - Di Indonesia mungkin tidak jauh beda kondisinya dengan di AS. Dimana, di sana lingkar pinggar semakin besar dalam sepuluh terakhir ini.
Lingkar pinggang merupakan ukuran banyaknya lemak di perut, termasuk lemak visceral yang meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, sindrom metabolik, asma, kanker payudara dan penyakit lainnya.
Menurut riset yang diterbitkan di jurnal JAMA, lingkar pinggang wanita meningkat sampai hampir 4 cm dalam sepuluh tahun terakhir.
Lingkar pinggang wanita usia 40-an meningkat hampir 6,5 cm selama studi berlangsung.
Wanita Asia yang punya lingkar pinggang lebih dari 80 cm terhitung obesitas abdominal kendati berat badan tidak berlebihan.
Lingkar pinggang ideal untuk wanita adalah di bawah 80 cm.
Cara mengurangi lingkar pinggang dapat dimulai dengan mengurangi kuantitas dan kualitas kalori dalam pola makan.
Tidur cukup dan mengelola stres juga membantu mengurangi ukuran lingkar pinggang.
Ahli gizi Julie Upton dari Appetite for Health punya lima langkah untuk menurunkan ukuran pinggang :
1. Makan lebih banyak protein
Pilihlah protein tanpa lemak misalnya yogurt, ayam, daging sapi dan kacang-kacangan untuk membasmi lemak perut.
Usahakan mendapat 25 gram protein dalam setiap makan untuk mendapatkan efek optimal massa otot dalam tubuh sekaligus menjaga perut tetap kenyang.
Mengonsumsi sayur dan buah juga baik untuk memberi asupan antioksidan dan senyawa bioaktif yang membuat tubuh sulit menyimpan kalori sebagai lemak perut.
