Bagikan :
4. Pilih Lemak Sehat
Lemak sehat meliputi lemak jenis tak jenuh tunggal dan ganda.
Pola makan kaya lemak tak jenuh misalnya pola makan orang daerah Mediteranian, yang terkenal punya pinggang langsing.
Sebaliknya, lemak jenuh cenderung menimbun lemak di dalam perut.
Lemak tak jenuh dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, ikan salmon, minyak zaitun atau kanola.
Lemak jenuh ditemukan dalam susu kaya lemak, daging berlemak dan gorengan.
5. Berolahraga kardio intensitas tinggi dan latihan beban
Dalam satu penelitian di University Minnesota, ditemukan wanita yang latihan interval intensitas tinggi berhasil mengurangi lemak di perut dibandingkan mereka yang ikut latihan aerobik intensitas rendah.
Sebaiknya usahakan mengikuti latihan beban untuk menjaga dan menambah jaringan otot tanpa lemak untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Lima Langkah Penyusut Lingkar Pinggang", Klik untuk baca: https://health.kompas.com/read/2015/09/04/130447023/Lima.Langkah.Penyusut.Lingkar.Pinggang.
