Bagikan :
Lalu bagaimana menjaga kesehatan tulang setelah menopause?
Cara terbaik mencegah osteoporosis pasca menopause adalah menjaga asupan kalsium total dan massa tulang. Berikut caranya:
1. Jaga pola makan
Struktur tulang terdiri dari basis atau matriks protein di mana kalsium tertanam sebagai mineral. Jadi, Anda harus memastikan asupan protein yang cukup disertai dengan asupan kalsium yang baik kurang lebih 1000-1200 miligram sehari.
Pastikan juga untuk mengonsumsi vitamin D yang cukup. Kalsium adalah bagian penting dari makanan.
Hingga usia 50 tahun, wanita harus mengonsumsi 1000 miligram per hari. Di atas usia 50 tahun, kebutuhan kalsium wanita meningkat menjadi 1.200 miligram per hari.
Untuk mendapatkan asupan kalsium yang cukup, Anda bisa mengonsumsi susu, sayuran berdaun hijau, dan produk kedelai ke dalam makanan.
2. Rutin olahraga
Selain diet, olahraga juga penting agar protein dan kalsium yang dikonsumsi dapat diserap oleh jaringan tulang. Olahraga juga menjaga tulang tetap kuat dan memperkuat otot.
Selain itu, olahraga juga dapat mencegah risiko tulang rapuh . Anda bisa melakukan latihan daya tahan progresif yang menggunakan beban tubuh atau semacam latihan ketahanan seperti dengan band seperti pilates.
Untuk hasil terbaik, lakukan olahraga tiga kali seminggu minimal selama 30 hingga 45 menit untuk kesehatan tulang.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Alasan Wanita Rentan Mengalami Osteoporisis dan Cara Mengatasinya", Klik untuk baca: https://health.kompas.com/read/2021/03/19/141500968/alasan-wanita-rentan-mengalami-osteoporisis-dan-cara-mengatasinya?page=all#page2.
