Bagikan :
SonoraBangka.id - Sejak dahulu, para ahli mempercayai meditasi dapat memberi sensasi rileks dan meringankan stres.
Meditasi adalah aktivitas yang berguna untuk kesehatan dan bisa membuat fokus kita menjadi lebih baik.
Banyak yang telah menerapkannya, termasuk selebritas dunia seperti Oprah Winfrey, Beyonce, dan Lady Gaga dan telah mengakui manfaatnya.
Berdasarkan studi, meditasi memberi beragam manfaat, seperti pengurangan rasa sakit, menurunkan tekanan darah, penurunan risiko depresi dan kecemasan, serta peningkatan kinerja kognitif.
“Meditasi memungkinkan kita untuk fokus pada perawatan tubuh, perasaan, pikiran, dan keadaan mental,” kata psikoterapis Marianela Medrano, PhD, pendiri Palabra Pusat Konseling dan Pelatihan di Stamford, Connecticut.
“Kesadaran seperti itu membantu membuat pilihan yang lebih penuh kasih tentang diri kita sendiri dan orang lain dalam kehidupan sehari-hari.”
Ada banyak bentuk meditasi, beberapa di antaranya membutuhkan latihan yang lebih formal daripada yang lain.
“Ada bentuk meditasi devosional, meditasi terfokus atau terkonsentrasi, meditasi mantra, visualisasi, dan sebagainya,” kata Medrano.
Terlepas dari bentuk meditasi apa yang dipilih, tujuan dari meditasi adalah untuk meningkatkan kemampuan kita untuk terhubung dengan diri sendiri dan dunia di sekitar kita.
Lalu, berapa lama durasi waktu meditasi yang ideal? Apakah perlu lebih lama agar memberi manfaat?
Meditasi transendental umumnya dilakukan selama selama 20 menit.
Dalam meditasi ini, kita duduk dalam posisi yang nyaman dengan mata tertutup dan mengulangi mantra, kata, atau suara yang membantu berkonsentrasi.
Pada meditasi pemindaian tubuh, kita fokus pada setiap inci tubuh, menggerakkan perhatian kita secara perlahan dari satu bagian ke bagian berikutnya.
Ini biasanya membutuhkan waktu antara 25 dan 45 menit untuk menyelesaikannya.
Namun lamanya waktu yang dihabiskan untuk bermeditasi bukanlah bagian terpenting dari latihan.
“Meditasi lebih tentang kualitas dan konsistensi daripada kuantitas,” cetus Medrano.
Medrano juga mengungkapkan bahwa tidak ada batasan waktu minimum atau maksimum untuk meditasi.
Jika memang hanya sempat 5 menit dalam sehari, itu tidak masalah dibanding tidak melakukan sama sekali.
Medrano menekankan bahwa konsistensi untuk melakukan meditasi tiap hari sangat diperlukan untuk menuai manfaat dari meditasi.
Sedangkan bermeditasi dalam waktu yang lama tapi tidak dengan konsentrasi yang baik juga menjadi kurang bermanfaat.
Jadi kuncinya adalah, kita bisa menemukan durasi yang sesuai untuk kita.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Apakah Agar Berhasil, Meditasi Harus Lama?", Klik untuk baca: https://lifestyle.kompas.com/read/2021/04/11/102945420/apakah-agar-berhasil-meditasi-harus-lama?page=2.
