Bagikan :
BANGKASONORA.ID -
Susu merupakan minuman yang memiliki berbagai nutrisi yang penting untuk tubuh, terutama untuk anak-anak yang berada dalam masa pertumbuhan.
Nutrisi yang terkandung pada susu di antaranya adalah vitamin B12, vitamin E, vitamin K, zat besi, kalsium, protein, dan berbagai nutrisi lainnya.
Alasan susu jadi minuman yang baik dikonsumsi anak-anak dalam masa pertumbuhan adalah karena kandungan kalsiumnya.
Kalsium merupakan nutrisi yang membantu memperkuat serta membantu pertumbuhan tulang dan gigi.
Selain susu, sebenarnya masih ada berbagai makanan yang juga kaya akan kalsium dan bisa bantu penuhi kebutuhan kalsium untuk tubuh. Apa saja, ya?
Biasanya, kita mengetahui telur yang bisa diolah menjadi berbagai makanan adalah sumber protein yang baik untuk tubuh.
Selain merupakan sumber protein, telur ternyata juga merupakan sumber protein seperti susu, lo.
Dalam satu butir telur berukuran besar dengan berat sekita 50 gram, biasanya terdapat kalsium sebanyak 27 miligram, teman-teman.
Kacang Almond
Kacang-kacangan terkenal sebagai makanan tinggi protein, yang biasa dikonsumi oleh orang-orang yang menjalani gaya hidup vegetarian.
Nah, selain menjadi sumber protein, salah satu jenis kacang, yaitu kacang almond ternyata juga merupakan sumber kalsium bisa teman-teman konsumsi, lo.
Di dalam kacang almon terdapat banyak nutrisi, seperti kalsium, protein, vitamin E, kalium, dan lemak baik untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
O iya, dengan mengonsumsi 30 gram kacang almond, teman-teman bisa mendapatkan kalsium sebanyak 75 miligram.
Jeruk
Kalau melihat atau mengonsumsi buah jeruk, hal yang teman-teman ingat pasti kandungan vitamin C yang tinggi, kan?
Jeruk ternyata tidak hanya buah yang merupakan sumber vitamin C saja, nih, teman-teman, tapi juga merupakan sumber kalsium yang baik untuk tulang.
Dalam 150 gram jeruk yang kita konsumsi, teman-teman bisa mendapatkan kalsium sebanyak 60 miligram, lo.
Selain pisang, ada buah lain yang juga mengandung kalsium meskipun tidak sebanyak jeruk, yaitu pisang, apel, dan kismis.
Siapa yang tidak suka makan sayur hijau brokoli? Banyak anak-anak yang kurang suka makan brokoli karena rasanya yang kurang nikmat.
Meskipun banyak anak-anak yang tidak suka, ternyata brokoli juga merupakan sumber protein yang baik untuk tubuh, lo, teman-teman.
Sayuran hijau, salah satunya adalah brokoli adalah sumber protein yang bisa teman-teman konsumsi untuk melengkapi kebutuhan kalsium.
Tidak hanya vitamin C, di dalam brokoli terdapat kandungan kalsium yang cukup tinggi, yaitu 112 miligram kalsium di dalam 120 gram brokoli mentah.
Selain susu, anak-anak juga dianjurkan untuk banyak mengonsumsi ikan karena mengandung banyak omega 3 yang baik untuk perkembangan otak.
Tidak hanya omega 3, ikan juga ternyata merupakan sumber kalsium, lo, teman-teman, yaitu ikan sarden.
Kalau teman-teman mengonsumsi sarden yang banyak dijual dalam kemasan kaleng, maka kita akan menemukan ada tulang di bagian tengah ikan.
Nah, kalau teman-teman selalu menyingkirkan tulang sarden, maka sebaiknya mulai sekarang teman-teman ikut memakan tulang itu.
Ternyata tulang sarden yang ada di tengah ikan sarden yang sering teman-teman singkirkan merupakan sumber kalsium dari ikan sarden, lo.
Rata-rata, dalam 60 gram kaleng sarden, kita bisa mendapatkan 240 miligram kalsium, nih, teman-teman.
O iya, ikan teri juga merupakan sumber kalsium, lo, karena ikan berukuran kecil ini biasanya kita makan bersama dengan tulangnya.
Manfaat Kalsium untuk Tubuh
Kalsium adalah salah satu nutrisi yang penting untuk tubuh, teman-teman.
Saat mengonsumsi susu, kalsium punya berbagai manfaat untuk tubuh, yang paling sering diketahui adalah untuk kesehatan tulang dan gigi.
Selain untuk mendukung pertumbuhan dan kesehatan tulang serta gigi, kalsium juga berguna untuk mendukung sistem saraf agar bekerja lebih maksimal, kontraksi pada otot, hingga proses pembekuan darah.
Artikel ini sudah tayang di bobo.grid.id
