Bagikan :
BANGKASONORA.ID - Apakah teman-teman pernah merasakan kesulitan tidur di malam hari? Bisa jadi penyebabnya adalah teman-teman terlalu lelah.
Padahal kualitas tidur yang baik dapat meningkatkan kualitas kesehatan juga, lo. Penyebab lainya bisa jadi konsumsi makanan yang malah membuat teman-teman terjaga sepanjang malam.
Untuk itu, kamu perlu memerhatikan asupan makanan yang seimbang dan bernutrisi. Kualitas tidur agar dapat tidur nyanyak dan cepat juga bisa kamu dapatkan dari sejumlah makanan dan minuman juga, kok.
Kira-kira apa saja makanan yang baik untuk meningkatkan kualitas tidur, ya? Yuk, cari tahu berikut ini.
1. Ceri
mengonsumsi buah ceri bisa membantu teman-teman untuk tidur lebih nyenyak, karena kandungan melatonin, yaitu hormon pengatur pola tidur.
Dengan melatonin yang tercukupi, tubuh akan lebih peka mengatur jam tidur dan jam waktunya bangun. Jadi, konsumsilah buah ceri untuk menyeimbangkan hormon melatonin teman-teman.
2. Oatmeal
Oatmeal biasa dikonsumsi sebagai makanan sehat yang kaya serat. selain itu, oatmeal yang mempunyai kandungan potassium ternyata baik untuk meningkatkan kualitas tidur, lo.
Oatmeal biasanya dijadikan makanan untuk sarapan, tapi teman-teman bisa juga menjadikan oatmeal untuk makanan kaya akan karbohidrat dan serat yang membantu tidur lebih nyenyak.
3. Pisang
Pisang mempunyai kandungan magnesium, kalium, dan tripofan untuk meningkatkan kualitas tidur dan membuat tidur semakin nyenyak.
Zat-zat tersebut baik untuk meningkatkan hormon tidur yaitu melatonin dan serotonin sehingga tidur pun lebih cepat.
4. Teh Chamomile
Selain untuk meningkatkan kesehatan tubuh untuk menurunkan risiko penyakit kanker dan jantung.
Teh chamomile bisa diminum sebelum tidur untuk merilekskan tubuh dan membantu tidur lebih cepat.
5. Ikan
Ikan juga bisa membantu teman-teman tidur lebih nyenyak juga.
Asam lemak omega 3 yang ada di ikan bisa meningkatkan hormon serotonin dan melatonin yang membantu tidur lebih cepat dan nyenyak. Teman-teman bisa mengonsumsi ikan salmon, tuna, dan tongkol.
6. Susu
Susu sudah terkenal menjadi minuman yang bisa membantu tidur lebih nyenyak.
Hal ini karena susu mengandung zat tripofan yang meningkatkan produksi hormon serotonin dan melatonin.
Tidur pun lebih cepat dan nyenyak setelah meminum susu.
7. Jus Kiwi
Teman-teman juga bisa menjadikan jus kiwi sebagai minuman untuk meningkatkan kualitas tidur.
Hal ini karena buah kiwi mengandung kalium dan folat yang bisa menpercepat tidur dan membuat tidur nyenyak.
Itulah makanan dan minuman yang baik dikonsumsi ketika tidur kurang nyenyak, dari buah ceri sampai jus kiwi.
Artikel ini sudah tayang di bobo.grid.id
