Bagikan :
BANGKASONORA.ID - Apakah teman-teman sering melakukan olahraga? Nah, saat melakukan olahraga, kadang masalah kram kaki tiba-tiba muncul.
Tentu saja hal ini sangat mengganggu. Karena, kaki menjadi sulit digerakkan dan terasa sakit.
Kram di area kaki ini biasanya disebabkan karena kram otot di bagian betis kaki. Kram ini bisa berlangsung beberapa detik hingga beberapa menit, lo.
Penyebab Kram Kaki
Ternyata ada beragam penyebab yang membuat kaki mengalami kram teman-teman, antara lain:
1. Tekanan Syaraf
Adanya tekanan syaraf di bagian tulang belakang bisa membuat kaki terasa kram dan nyeri yang tidak tertahankan.
Saat mengalami kondisi ini, teman-teman bisa berjalan dengan cara membungkuk untuk mengurangi rasa nyerinya.
2. Suplai Darah Tidak Memadai
Pembuluh darah yang tiba-tiba menyempit, bisa membuat aliran darah yang mengalir ke tubuh terganggu.
Akibatnya, kaki akan terasa nyeri dan sakit.
3. Cedera
Kram kaki bisa disebabkan oleh cedera atau penggunaan otot yang berlebihan.
Selain itu, kram kaki juga bisa disebabkan, antara lain:
- Terlalu lama duduk di permukaan kursi yang keras.
- Tidak melakukan pemanasan saat olahraga.
- Terlalu lama duduk.
4. Dehidrasi
Dehidrasi adalah kondisi tubuh yang kekurangan cairan. Saat mengalami kondisi ini bisa menimbulkan kram pada kaki.
5. Kekurangan Mineral
Mineral merupakan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Nah, saat kita kekurangan mineral bisa mengakibatkan kram kaki, lo.
Biasanya kram kaki bisa timbul karena tubuh kekurangan mineral, kalium, dan kalsium.
Cara Mengatasi Kram Kaki
Agar tidak mengganggu aktivitas, teman-teman bisa melakukan cara ini untuk mengatasi kram kaki, antara lain:
Dikutip dari Kompas.com, ada langkah-langkah yang bisa dilakukan, yaitu:
a. Saat mengalami kram kaki, teman-teman disarankan untuk bangkit dan berdiri. Tujuannya, untuk mengurangi beban di bagian kaki yang kram.
b. Kemudian, regangkan otot kaki yang kram. Lalu, berjalan ringan dengan tumit kaki.
c. Saat meregangkan otot kaki, segera pijat bagian kaki yang kram dengan lembut. Selain itu, letakkan es batu di bagian kaki yang kram.
d. Jika cara yang sebelumnya tidak berhasil. Teman-teman disarankan untuk menggunakan balsam atau koyo.
Keduanya ternyata ampuh menguranhi kram kaki, lo.
Itulah beragam penyebab kram kaki dan cara mengatasi kram bila tiba-tiba menyerang kaki teman-teman. Semoga bermanfaat.
