Bagikan :
2. Mengonsumsi sayuran
"Pola makan paling sehat untuk sistem imun kita adalah pendekatan berbasis tanaman," kata ahli gizi Julie Upton, RD, co-founder Appetite for Health di San Francisco Bay Area.
Buah-buahan, sayuran, dan rempah-rempah seperti kunyit dan jahe mengandung antioksidan, nutrisi, karotenoid, dan senyawa bioaktif yang mengurangi peradangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Upton menyarankan untuk mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan rempah-rempah antara 8-10 porsi sehari.
3. Memenuhi kebutuhan vitamin C
Studi menunjukkan vitamin C mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh. Juga, dari studi yang sama, terungkap kekurangan vitamin C dapat meningkatkan risiko kita terpapar infeksi.
Makanan yang kaya akan vitamin C antara lain buah jeruk, kiwi, stroberi, paprika (merah dan hijau), tomat, dan brokoli.
Apabila tidak mampu memenuhi kebutuhan vitamin C dari makanan, kita bisa mengonsumsi suplemen vitamin C.
Namun, berkonsultasilah dengan dokter terlebih dahulu terkait konsumsi suplemen vitamin C tersebut.
4. Mengonsumsi makanan yang mengandung seng
