Bagikan :
Selain melatih pernapasan diafragma, kita juga bisa melatih pernapasan untuk meningkatkan fungsi dan kapasitas paru-paru, lo. Teman-teman bisa melakukan beberapa teknik ini.
- Pernapasan alternatif nostril
- Pernapasan equal
- Pernapasan regangan tulang rusuk
- Pernapasan bibir mengerucut
- Pilihlah teknik pernapasan yang paling sesuai dengan tubuh kita.
3. Posisi Lari yang Benar
Selain memerhatikan pernapasan yang baik, kita juga harus memerhatikan posisi tubuh ketika berlari.
Posisi tubuh yang tepat ketika berlari, memudahkan teman-teman bernapas lebih sehat dan baik.
Jagalah posisi kepala tetap sejajar dengan tulang belakang dan pastikan kepala tidak jatuh ke depan atau ke bawah.
Bahu juga harus rileks dan tidak menyentuh telinga, posisi punggung juga tidak boleh membungkuk ke depan.
4. Bernapaslah secara Berirama
Dengan bernapas secara berirama, teman-teman bisa mengambil oksigen lebih banyak dan membuat tubuh lebih rileks, lo.
Pernapasan berirama juga membuat kita mengurangi tekanan pada otot diafragma dan menyeimbangkan benturan pada kedua sisi tubuh.
Benturan ini bisa kita kurangi dengan mengikuti pola bernapas 3:2. Jadi, misalkan kita berlari, tariklah napas tiga kali dan keluarkan napas dua kali.
Jika terlalu rumit, teman-teman bisa melakukan pernapasan senyamannya saja, kok.
5. Menghirup Udara Segar
Melakukan pernapasan ketika berlari jauh lebih mudah ketika udara yang kita hirup adalah udara bersih.
Jika teman-teman berencana untuk lari di luar ruangan, seperti di jalanan perkotaan.
Lebih baik, pilihlah waktu ketika lalu-lintas sedang rendah. Dengan begitu tidak banyak polusi mengotori udara yang kita hirup.
Nah, itulah beberapa tips agar bisa bernapas dengan baik ketika sedang melakukan olahraga lari.
Mulai sekarang, teman-teman bisa melakukan tips tersebut, mulai dari menggunakan pernapasan diafragma hingga menghirup udara segar ketika berlari.
