Bagikan :
Bangkasonora.ID -Memiliki pola hidup sehat sangatlah penting agar tubuh tidak mudah sakit.
Pola hidup sehat tentu berkaitan dengan kegiatan olahraga rutin dan makan makanan yang sehat.
Dengan pola hidup sehat, teman-teman bisa menguatkan seluruh organ dalam tubuh dan terhindar dari penyakit.
Salah satu organ penting yang harus dijaga adalah paru-paru yang merupakan organ pernapasan.
Untuk membuat kuat organ tersebut, teman-teman harus melakukan olahraga yang tepat dan makan makanan yang sesuai.
Berikut akan dijelaskan jenis olahraga dan makanan yang bisa kuatkan paru-paru.
Olahraga yang Kuatkan Paru-paru
1. Olahraga Kardio atau Aerobik
Jenis olahraga terbaik untuk menyehatkan paru-paru adalah olahraga aerobik atau yang disebut juga kardio.
Saat melakukan kardio, otot antara tulang rusuk akan membesar dan berkontraksi.
Kemudian, kantung udara di dalam paru-paru bekerja dengan cepat untuk menukar oksigen dengan karbondioksida.
Itulah yang akan membuat paru-paru semakin sehat dan kuat secara fungsi.
Semakin rutin teman-teman melakukan kardio, semakin efisien pula kerja paru-paru.
Jenis olahraga kardio atau aerobik adalah berjalan, berlari, jogging, bersepeda, lompat tali, dan berenang.
2. Angkat Beban
Jenis olahraga untuk paru-paru berikutnya adalah angkat beban.
Olahraga ini bukan hanya menaikkan massa otot, tetapi juga membantu memperbaiki postur tubuh seseorang, lo.
Bahkan olahraga ini juga bisa menyehatkan paru-paru karena akan mengencangkan dan menguatkan otot-otot di bagian dada terutama di sistem pernapasan.
Jika dilakukan secara rutin, olahraga ini mampu meningkatkan kapasitas paru-paru serta mengurangi gejala sesak napas.
3. Latihan Pernapasan
Latihan pernapasan penting dilakukan untuk menambah kapasitas paru-paru teman-teman.
Saat kapasitas paru-paru membesar, paru-paru menjadi sehat dan kebutuhan tubuh akan oksigen pun selalu terpenuhi.
Ada dua teknik pernapasan yang bisa dilakukan yaitu pernapasan diafragma dan pernapasan mulut.
Jenis Makanan yang Kuatkan Paru-paru
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah makanan yang memiliki banyak kandungan vitamin E.
Vitamin E merupakan sumber antioksidan yang membantu memperlambat penuaan dan meningkatkan fungsi organ pernapasan.
Selain kacang-kacangan, vitamin E bisa diperoleh dari sayuran hijau, gandum dan minuman berbasis susu.
2. Bawang Putih
Bawang putih memiliki manfaat untuk meningkatkan kelancaran darah ke paru-paru, sehingga bisa bernapas lebih lega.
Pada bawang putih terdapat kandungan mineral seperti selenium dan alisin yang bisa melindungi paru-paru.
Ada juga kandungan magnesium yang bisa mengendurkan otot-otot di sekitar bronkus paru sehingga pernapasan tertap berjalan lancar.
3. Brokoli
Brokoli juga bisa jadi salah satu makanan yang meningkatkan kesehatan paru-paru karena adanya kandungan asam folat atau vitamin B9 di dalamnya.
Asam folat ini bisa meningkatkan perlindungan pada paru-paru dan mencegah timbulnya kanker.
Bahkan dalam sebuah penelitian, orang yang meningkatkan makanan tinggi vitamin B memiliki risiko lebih rendah terkena kanker paru-paru.
4. Ikan
Teman-teman juga bisa mengonsumsi berbagai jenis ikan yang bisa meningkatkan kesehatan paru-paru.
Seperti ikan salmon yang memiliki tinggi kandungan omega-3 yang bisa membantu menyingkirkan bakteri penyebab peradangan pada paru-paru.
Nah, itu tadi olahraga dan makanan yang bisa bantu teman-teman menjaga kesehatan paru-paru.
(Penulis: Diva Lufiana Putri/Amirul Nisa)
