Ilustrasi nasi hangat
Ilustrasi nasi hangat ( Sumber: Shutterstock via Kompas.com)

Berat Badan Stabil, Ini 3 Cara Aman Makan Nasi Putih Saat Jalani Diet!

2 Agustus 2022 10:52 WIB

SonoraBangka.id - Saat ini tidak sedikit cara menurunkan berat badan yang bisa kita lakukan.

Salah satu yang sering dilakukan adalah menghindari makan nasi.

Beras putih diketahui mengandung karbohidrat kompleks dalam takaran tinggi, sehingga nasi akan dihindari saat menjalani diet.

Selain itu, karbohidrat kompleks juga dinilai memberikan kontribusi utama dalam peningkatan berat badan dan pelebaran lingkar pinggang.

Tapi, apakah benar nasi harus kita hindari kalau sedang berdiet?

Apakah kita benar-benar tidak boleh makan nasi jika tengah menjaga berat badan?

Ternyata, kita tetap boleh makan nasi, meskipun sedang diet, kok! Asalkan, kita menerapkan cara makan nasi dan cara masak nasi yang tepat.

Mengutip Kompas.com, hal ini diungkapkan oleh ahli diet, Surbhi Aggarwal.

Nah, berikut ini ada 3 cara aman makan nasi tanpa takut bertambah berat badan.

1. Masak dengan minyak kelapa

Ilustrasi nasi hangat
iStockphoto
Menambahkan minyak kelapa saat masak nasi bisa menurunkan kadar kalori

Diketahui, dalam 100 gram nasi putih terkandung 130 hingga 400 kalori, tergantung dari jenis beras dan cara memasaknya.

Ternyata, menambah minyak kelapa saat memasak beras, jumlah kalori dalam nasi putih bisa berkurang signifikan, lo!

Penelitian menunjukkan bahwa menambahkan minyak kelapa ke dalam air beras bisa mengurangi jumlah kalori nasi hingga 50 persen.

Caranya cukup mudah. Sahabat NOVA perlu menambahkan minyak kelapa ke dalam air sebelum beras dimasukkan.

Kemudian masak selama 40 menit.

Setelah matang, masukkan nasi ke dalam kulkas sebelum dikonsumsi.

Nah, agar kalori bisa turun, simpan nasi di kulkas selama 12 jam.

Kalau mau dimakan, panaskan kembali nasi tersebut.  

2. Gunakan aturan 1:3

Coba terapkan aturan 1 banding 3.

Artinya, makanlah nasi dengan porsi lebih sedikit dibanding sayur yang ada.

Sebagai perbandingan, Sahabat NOVA bisa makan satu sendok nasi dengan tiga sendok sayuran.

3. Kontrol porsi nasi

Ilustrasi nasi hangat
dok. freepik.com
Nasi putih bikin gemuk

Nah, agar aturan 1:3 itu bisa diterapkan dengan baik, kita bisa mencoba menggunakan mangkuk kecil saat mengonsumsi nasi.

Jadi dengan demikian, Anda bisa senantiasa mengontrol porsi nasi agar tak terlalu berlebihan.

Artikel ini telah terbit di https://nova.grid.id/read/053364210/3-cara-aman-makan-nasi-putih-saat-jalani-diet-berat-badan-enggak-bakal-naik?page=all

Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
101.1 fm
103.5 fm
105.9 fm
94.4 fm