Bagikan :
SonoraBangka.id - Menjadikan tidur setelah makan sebagai kebiasaan akan membuat tubuh mengalami masalah pencernaan, hingga masalah berat badan.
Merasa mengantuk setelah selesai makan memang sering terjadi, tapi hal ini bukan kebiasaan yang baik, teman-teman.
Tentunya masalah berat badan dan pencernaan ini akan berdampak pada berbagai masalah kesehatan lain.
Karena itu, penting untuk mengatur kebiasaan harian yang baik untuk buat tubuh sehat.
Agar teman-teman tidak menjadikan tidur setelah makan menjadi kebiasaan, berikut beberapa dampak buruk yang akan ditimbulkan bila hal tersebut dilakukan terus menerus.
Bahaya Tidur Setelah Makan
1. Menyebabkan Gangguan Pencernaan
Salah satu efek buruk langsung tidur setelah makan adalah gangguan pencernaan seperti penyakit asam lambung dan sakit perut.
Asam lambung dari perut rentan naik ke kerongkongan saat seseorang langsung tidur setelah makan.
Hal itu bisa menyebabkan seseorang merasa mulas, dada atau perut bagian atas nyeri, mual, sampai sakit tenggorokan.
Selain asam lambung naik, bahaya tidur setelah makan juga bisa menyebabkan sakit perut atau dispepsia.
Gejala dispepsia antara lain sakit perut, mual, begah, dan perut terasa kembung.
2. Menurunkan Kualitas Tidur
Bahaya tidur setelah makan lainnya yaitu menurunkan kualitas tidur.
Seperti teman-teman ketahui, tidur berkualitas penting untuk menjaga kebugaran sepanjang hari, menjaga daya tahan tubuh, sampai mengontrol suasana hati.
Orang yang langsung tidur setelah makan umumnya sulit tidur nyeyak di malam hari. Hal itu dipengaruhi kondisi perut yang tidak nyaman.
Gangguan tidur ini terkadang tidak kentara namun bisa dikenali lewat gejala bangun tidur kepala pusing.
3. Meningkatkan Berat Badan
Efek buruk tidur setelah makan yang perlu diwaspadai adalah berisiko meningkatkan berat badan.
Sebuah studi kecil mengungkapkan, waktu makan dan tidur yang terlalu berdekatan memengaruhi ritme sirkadian atau jam biologis tubuh.
Dampaknya bisa mengganggu metabolisme yang berdampak pada pengaturan berat badan.
Untuk menangkal bahaya tidur setelah makan, ahli gizi menyarankan agar teman-teman makan antara dua sampai tiga jam sebelum tidur.
Cara Mengatasi Kantuk Setelah Makan
Seperti dijelaskan sebelumnya, mengantuk setelah selesai makan umum terjadi pada beberapa orang.
Padahal makanan yang kita konsumsi seharusnya memberikan energi pada tubuh, tapi justru teman-teman merasa lemas dan mengantuk.
Rasa kantuk setelah makan ini adalah hal yang memang sangat mungkin terjadi dan dikenal dengan nama Somnolen postprandial.
Rasa kantuk bisa muncul karena ada beberapa jenis makanan yang akan mengeluarkan hormon tertentu yang membuat kita merasa lelah dan mengantuk. Selain itu, jumlah makanan yang dimakan juga berpengaruh.
Tapi tenang, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghindari rasa kantuk muncul setelah makan.
Teman-teman bisa mengonsumsi beberapa jenis makanan, seperti lentil, pisang, dan beberapa lainnya yang akan dijelaskan berikut.
1. Lentil
Lentil adalah jenis kacang-kacangan kecil yang memiliki banyak kandungan karbohidrat dan serat.
Kandungan itu akan membantu teman-teman mendapat cukup banyak energi dan mengisi kembali zat besi, folat, seng, dan mangan.
Berbagai nutrisi itu akan membantu memproduksi energi seluler sehingga tidak mudah mengantuk.
2. Pisang
Buah pisang juga bisa jadi pilihan, karena bisa menjadi sumber energi untuk tubuh dengan kandungan karbohidrat kompleks, vitamin B6, dan potasium.
3. Yoghurt
Yoghurt juga bisa membantu teman-teman mendapat energi lebih dan bisa buat tidak mengantuk.
Pada yoghurt terdapat kandungan gula sederhana seperti lakotsa dan galaktosa yang bisa dengan mudah dijadikan energi siap pakai untuk tubuh.
4. Oatmeal
Oatmeal adalah jenis makanan yang memiliki banyak kandungan karbohidrat kompleks dan jadi sumber energi yang baik untuk tubuh.
Kandungan pada oatmeal akan membantu memproduksi serotonin yang bisa mengelola stres hingga meningkatkan fungsi otak.
Jadi, itulah bahaya dari tidur setelah makan serta beberapa trik yang bisa dilakukan agar tidak merasa mengantuk setelah selesai makan.
Artikel ini telah terbit di https://bobo.grid.id/read/083594931/jangan-sampai-jadi-kebiasaan-ini-3-bahaya-tidur-setelah-makan-untuk-tubuh?page=all
