Bagikan :
Lihat Foto Ilustrasi olahraga di kantor(AndreyPopov)
Mungkin kamu berpikir bahwa gerakan ini memerlukan ruang yang lebih luas dan sulit di lakukan di cubicle kantormu yang sempit.
Padahal, variasi push up bisa dilakukan dengan memanfaatkan kursi kantor.
Cara ya, berdirilah dan jadikan kursi sebagai tumpuan push up. Agar lebih efektif, ingatlah bahwa push up tak hanya melatih otot tangan atau dada, tapi juga perut. "Perut harus terkunci. Tahunya dari mana?
Bayangkan kalau mau dicolek perutnya, kalau enggak siap kan rasanya geli atau enggak enak.
Kalau perutnya kuat, ditekan juga enggak masalah," kata Laila.
4. Angkat kaki
Lihat Foto Ilustrasi olahraga di kantor(shutterstock)
Gerakan berikut mampu melatih kekuatan otot perut lebih intens.
Caranya, duduklah di atas kursi seperti biasa lalu angkat kedua kaki dengan posisi lurus.
Jika tidak mampu mengangkatnya dalam posisi lurus, kamu bisa mengangkat kedua kaki dalam posisi menekuk.
Jangan lupa untuk merapatkan kedua kaki dan mengencangkan otot perut saat melakukannya secara berulang.
"Simple, yang penting kursi stabil. Kaki diangkat dua-duanya. Kalau enggak bisa boleh hanya tekuk," ujarnya.
Jika ruangan yang digunakan sedikit lebih luas, kamu bisa juga menambah gerakan burpees, plank atau push up yang dilakukan di bawah atau di lantai.
Durasi olahraga bisa disesuaikan dengan waktu luangmu. Misalnya, 30 detik setiap gerakan atau bisa lebih jika waktu luangmu lebih banyak.
"Bisa diulang sesuka kalian. Katakanlah satu gerakan 30 detik, setelah itu nafas 10 detik lalu ganti gerakan," ucap Laila
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Olahraga Sederhana di Kantor, Mau Coba?", Klik untuk baca: https://lifestyle.kompas.com/read/2018/12/07/083120920/olahraga-sederhana-di-kantor-mau-coba?page=all.
