Bagikan :
Sebuah studi selama 5 bulan yang melibatkan 101 perempuan Jepang menunjukkan bahwa asupan jus lemon setiap hari yang dikombinasikan dengan berjalan kaki secara signifikan berkorelasi dengan penurunan Systolic Blood Pressure atau tekanan darah sistolik, efek yang dikaitkan para peneliti dengan kandungan asam sitrat dan flavonoid lemon.
Studi juga menunjukkan minum jus jeruk dan grapefruit dapat membantu mengobati hipertensi.
Namun, grapefruit baik yang dimakan langsung atau dijadikan jus dapat mengganggu obat penurun tekanan darah yang umum, jadi konsultasikan dengan dokter atau tenaga medis sebelum menambahkan buah ini ke dalam makanan kita.
4. Semangka
Semangka mengandung asam amino yang disebut citrulline.
Tubuh mengubah citrulline menjadi arginine, dan ini membantu tubuh memproduksi oksida nitrat, gas yang melemaskan pembuluh darah dan mendorong kelenturan di arteri.
Efek ini membantu aliran darah, yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Dalam satu penelitian yang lebih dahulu, orang dewasa dengan obesitas atau prehipertensi mengonsumsi ekstrak semangka yang mengandung 6 gram (g) L-citrulline/L-arginine.
Setelah 6 minggu, para peserta melihat penurunan tekanan darah di pergelangan kaki dan arteri brakialis. Arteri brakialis adalah arteri utama di lengan atas.
Sebuah studi kecil di tahun 2019, 27 orang mengonsumsi jus semangka atau minuman lain sebelum berolahraga. Perempuan yang minum jus semangka tidak mengalami peningkatan tekanan darah setelah berolahraga, meskipun laki-laki mengalaminya.
5. Delima
Delima mengandung antioksidan dan bahan lain yang dapat membantu mencegah hipertensi dan aterosklerosis.
Studi yang lebih tua dari 2012 memberikan bukti bahwa minum 1 cangkir jus delima setiap hari selama 28 hari dapat menurunkan tekanan darah tinggi dalam jangka pendek.
Sebuah ulasan di tahun 2017, dari delapan percobaan pada responden penelitian menemukan bukti bahwa mengonsumsi jus delima secara konsisten menurunkan hipertensi.
Orang dapat mengkonsumsi buah delima utuh atau sebagai jus. Saat membeli jus delima kemasan, pastikan tidak ada tambahan gula.
Selain mengonsumsi buah-buahan dan minum obat, kita tentunya imbangi dengan gaya hidup sehat lainnya.
Kita bisa mulai berolahraga ringan, makan makanan bergizi, menghindari garam, kafein, alkohol, dan jangan merokok.
Jangan lupa untuk selalu kontrol ke dokter untuk mendapatkan penanganan lebih baik. Semoga kita semua sehat selalu!
Artikel ini telah terbit di https://nova.grid.id/read/053680913/diet-sehat-untuk-penderita-hipertensi-coba-konsumsi-5-buah-ini?page=all
