Bagikan :
SonoraBangka.id - Takaran diet sehat dengan minum air putih tidak boleh sembarangan hingga dikhawatirkan dehidrasi atau keracunan air putih.
Ya, tentunya untuk diet sehat dengan minum air harus diperhatikan juga takarannya.
Dilansir dari Healthline, sebagian besar penelitian melihat efek dari minum satu porsi air sebanyak 0,5 liter (17 ons).
Minum air meningkatkan jumlah kalori yang dibakar, yang dikenal sebagai pengeluaran energi saat istirahat.
Pada orang dewasa, pengeluaran energi saat istirahat telah terbukti meningkat 24-30% dalam waktu 10 menit setelah minum air. Hal ini berlangsung setidaknya selama 60 menit.
Mendukung hal ini, sebuah penelitian terhadap anak-anak yang kelebihan berat badan dan obesitas menemukan peningkatan 25% dalam pengeluaran energi saat istirahat setelah minum air dingin.
Sebuah penelitian terhadap perempuan yang kelebihan berat badan meneliti efek dari peningkatan asupan air hingga lebih dari 1 liter (34 ons) per hari.
Mereka menemukan bahwa selama periode 12 bulan, hal ini menghasilkan penurunan berat badan sebanyak 2 kg (4,4 pon).
Karena para perempuan ini tidak melakukan perubahan gaya hidup apa pun kecuali minum lebih banyak air, hasil ini sangat mengesankan.
Selain itu, kedua penelitian ini menunjukkan bahwa minum 0,5 liter (17 ons) air menghasilkan tambahan 23 kalori yang terbakar. Dalam setahun, jumlah tersebut setara dengan sekitar 17.000 kalori - atau lebih dari 2 kg (4,4 pon) lemak.
Beberapa penelitian lain telah memantau orang yang kelebihan berat badan yang minum 1-1,5 liter (34-50 ons) air setiap hari selama beberapa minggu.
Mereka menemukan penurunan berat badan, indeks massa tubuh (BMI), lingkar pinggang, dan lemak tubuh yang signifikan.
Lalu berapa banyak air yang harus diminum?
Banyak otoritas kesehatan yang merekomendasikan minum delapan gelas air (sekitar 2 liter) per hari.
Akan tetapi, angka ini benar-benar acak. Seperti halnya banyak hal lainnya, kebutuhan air bergantung sepenuhnya pada individu.
Sebagai contoh, orang yang banyak berkeringat atau berolahraga secara teratur mungkin membutuhkan lebih banyak air daripada mereka yang tidak terlalu aktif.
Orang yang lebih tua dan ibu menyusui juga perlu memantau asupan air mereka dengan lebih cermat.
Ingatlah bahwa Sahabat NOVA juga mendapatkan air dari banyak makanan dan minuman, seperti kopi, teh, daging, ikan, susu, dan terutama buah-buahan dan sayuran.
Sebagai aturan praktis yang baik, Sahabat NOVA harus selalu minum air ketika haus, dan minum cukup untuk memuaskan dahaga.
Jika Anda merasa sakit kepala, suasana hati yang buruk, selalu merasa lapar, atau sulit berkonsentrasi, bisa jadi gejala dehidrasi ringan. Minum lebih banyak air dapat membantu mengatasinya.
Berdasarkan penelitian, minum 1-2 liter air per hari seharusnya cukup untuk membantu menurunkan berat badan.
Berikut adalah jumlah air yang harus diminum, dalam berbagai ukuran:
Liter: 1-2.
Ons: 34-67.
Gelas (8 ons): 4-8.
Namun, ini hanyalah pedoman umum. Beberapa orang mungkin membutuhkan lebih sedikit, sementara yang lain mungkin membutuhkan lebih banyak.
Selain itu, juga tidak disarankan untuk minum terlalu banyak air, karena dapat menyebabkan keracunan air.
Hal ini bahkan telah menyebabkan kematian dalam kasus-kasus ekstrem, seperti selama kontes minum air.
Nah, selamat melakukan diet air putih ya!
Artikel ini telah terbit di https://nova.grid.id/read/053703353/diet-sehat-dengan-minum-air-putih-ini-takaran-yang-benar-sesuai-anjuran?page=all
