Bagikan :
SonoraBangka.id - Setiap tanggal 10 Oktober, kita memperingati Hari Kesehatan Mental Dunia atau World’s Mental Health Day.
Peringatan yang diinisiasi oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) tersebut bertujuan untuk meningkatkan kesadaran dan pengetahuan masyarakat akan masalah kesehatan mental.
Adapun tema Hari Kesehatan Mental Dunia tahun ini adalah “Make Mental Health and Well-Being for All A Global Priority”. Tema tersebut diharapkan dapat mendorong negara-negara di dunia untuk memberikan akses dan fasilitas kesehatan jiwa yang memadai.
Sebagai informasi, kesehatan mental menjadi salah satu perhatian utama saat pandemi Covid-19. Pasalnya, banyak orang mengalami masalah kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi, baik akibat kehilangan orang terdekat maupun situasi yang serba tak menentu.
Dilansir dari laman resmi WHO, penderita gangguan kecemasan dan depresi meningkat lebih dari 25 persen sejak pandemi Covid-19 melanda. Kondisi tersebut lebih banyak dialami oleh perempuan dibandingkan laki-laki.
Gangguan kecemasan ataupun depresi yang dialami perempuan tentu akan berdampak langsung terhadap kehidupan rumah tangga. Sebab, perempuan memegang banyak peran penting, mulai dari menjadi seorang ibu, mengurus kebutuhan domestik, hingga memenuhi kebutuhan ekonomi keluarga.
Pada sisi lain, multiperan yang dimiliki perempuan juga dapat menjadi pemicu stres dan depresi.
Oleh sebab itu, Sahabat Nova harus peduli terhadap kesehatan mental. Laman National Institute of Mental Health menyatakan bahwa salah satu cara sederhana untuk memelihara kesehatan mental adalah dengan melakukan perawatan diri atau self-care.
Self-care berarti tindakan merawat dan mengelola kesehatan untuk memperoleh kualitas hidup yang lebih baik tanpa bantuan tenaga kesehatan. Self-care pun dapat Sahabat Nova terapkan pada kegiatan sehari-hari. Yuk, simak penjelasan berikut.
Cara pertama untuk melakukan self-care adalah memperhatikan pola makan. Pola makan yang sehat dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Melansir laman Mind, pola makan sehat meliputi perbanyak konsumsi sayur dan buah, minum 6-8 gelas air putih sehari, serta menghindari konsumsi kafein dan alkohol secara berlebihan. Selain itu, Sahabat Nova juga perlu penuhi kebutuhan protein dengan mengonsumsi telur, daging, ikan laut, dan kacang-kacangan.
Laman tersebut juga menyarankan untuk tidak melewatkan sarapan. Pasalnya, sarapan dapat memberi energi bagi tubuh, meningkatkan konsentrasi, dan membantu meningkatkan mood.
Tidur merupakan salah satu cara untuk mengisi kembali energi yang terkuras setelah beraktivitas. Oleh sebab itu, pastikan Sahabat Nova mendapatkan durasi tidur yang cukup.
Laman Mayo Clinic menyebutkan, durasi tidur yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah minimal 7 jam sehari. Untuk memperoleh durasi tidur yang cukup, Sahabat Nova dapat menerapkan jadwal tidur secara konsisten setiap hari.
Dilansir dari laman yang sama, mendapatkan waktu tidur yang cukup juga dapat mencegah risiko mengalami depresi, memperbaiki mood, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Olahraga dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh, termasuk meningkatkan kesehatan mental. Dilansir dari laman Greater Good, olahraga dapat mendorong agar tubuh menghasilkan hormon dopamin.
Sebagai informasi, dopamin merupakan hormon yang dapat memicu perasaan bahagia. Hormon yang dihasilkan oleh sistem di otak ini juga dapat membantu Anda mengontrol emosi.
Oleh sebab itu, tidak ada salahnya untuk meluangkan waktu minimal 30 menit dalam sehari untuk berolahraga. Sahabat Nova dapat melakukan kegiatan olahraga yang ringan di rumah, seperti senam, jogging, dan yoga.
Percaya atau tidak, menjalin hubungan baik dengan keluarga dan kerabat juga menjadi salah satu bentuk self-care.
Melansir laman Better Health, memiliki hubungan baik dengan orang lain terbukti dapat mengurangi tingkat kecemasan dan depresi, serta meningkatkan kepercayaan diri seseorang.
Saat ini, menjalin silaturahmi dengan orang-orang terdekat pun semakin mudah berkat kehadiran ponsel dan internet. Sahabat Nova dapat menghubungi keluarga dan kerabat jauh lewat pesan singkat, telepon, atau media sosial.
Selain itu, Sahabat Nova juga dapat memanfaatkan akhir pekan atau hari libur untuk berkumpul bersama keluarga dan kerabat terdekat.
Minimnya waktu luang akibat kesibukan menjalani berbagai rutinitas yang tak bisa ditinggalkan seperti bekerja sering kali membuat banyak orang “melupakan” hobinya.
Padahal, hobi dapat memberikan sejumlah manfaat, seperti membantu melepas stres, meningkatkan kepercayaan diri, serta membantu Sahabat Nova membangun relasi baru dengan orang lain yang memiliki kesamaan hobi.
Bahkan, dalam penelitian yang dimuat oleh laman Women’s Health Magazine, melakukan hobi dapat mengurangi risiko depresi hingga 30 persen.
Jadi, itulah lima bentuk tindakan self-care untuk membantu memelihara kesehatan mental. Ingat, peduli terhadap kesehatan mental juga merupakan salah satu cara untuk menyayangi diri sendiri dan orang-orang di sekitar Sahabat Nova.
Artikel ini telah terbit di https://nova.grid.id/read/053519929/hari-kesehatan-mental-dunia-ini-5-bentuk-self-care-untuk-meningkatan-kualitas-hidup?page=all
