Bagikan :
SonoraBangka.ID - Kalian mungkin belum banyak yang tahu, kalau ternyata kebiasaan makan kita bisa memengaruhi kesehatan mental kita, lho!
Apalagi buat kita yang punya gejala anxiety disorder, beberapa kebiasaan makan bisa membantu kita untuk meredakan gejalanya.
Berikut kebiasaan makan yang bisa bantu kita atasi anxiety. Biar bisa lebih tenang!
1. Rutin sarapan
Makan sarapan secara teratur membantu meningkatkan metabolisme.
Selain itu kebiasaan ini juga akan menjaga kadar gula darah kita terkendali sepanjang hari.
Sarapan ternyata membantu menjaga suasana hati yang stabil dan mencegah panic attack, lho!
Apalagi di hari-hari yang panas di musim kemarau, biasanya suhu bakal naik tajam dalam semalam sehingga sulit bagi tubuh kita kita untuk menyesuaikan diri dengan cukup cepat yang akhirnya bisa menyebabkan kadar gula darah rendah dan ini pada akhirnya memicu anxiety.
2. Makan makanan gizi seimbang
Cara terbaik untuk meredakan anxiety adalah dengan makan makanan dengan gizi seimbang yang mencakup banyak buah dan sayuran.
Makanan ini dikemas dengan nutrisi yang membantu mengatur kadar gula darah, yang pada gilirannya membantu menghilangkan stres dan gugup.
Misalnya, makan apel daripada minum jus buah akan memberi kita serat yang membantu pencernaan dan membuat kita merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, makan sayuran segar seperti wortel atau kangkung akan memberi kita vitamin C yang membantu meningkatkan kekebalan dan melawan penyakit yang dapat menyebabkan anxiety.
3. Konsumsi makanan kaya zinc
Zinc atau seng merupakan mineral antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas.
Ini juga berperan dalam produksi neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin, yang bertanggung jawab untuk mengatur suasana hati.
Kekurangan seng telah dikaitkan dengan depresi dan gangguan kecemasan nih, girls.
Oleh karena itu, pastikan kita memasukkan makanan kaya seng seperti daging merah, ikan, unggas, kacang-kacangan dan tiram dalam menu makan harian kita supaya bisa mengurangi anxiety.
4. Minum lebih banyak air
Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala dan kelelahan, dua hal ini dapat menyebabkan kecemasan.
Jika kita merasa lelah sepanjang hari, cobalah minum lebih banyak air!
Sebisa mungkin mengonsumsi air putih yang cukup sepanjang hari dan hindari minuman manis seperti soda, jus buah, dan minuman olahraga yang dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
Selain itu minuman manis malah bisa bikin kita jadi cepat lapar dan lelah, lho!
Enggak cuma menerapkan beberapa kebiasaan makan di atas, anxiety berlebih juga bisa sedikit teratasi dengan pola tidur yang cukup setiap harinya.
Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental kita.
Ketika kita enggak cukup tidur, tubuh kita menghasilkan lebih sedikit kortisol, yang membantu kita mengatasi stres dan anxiety.
Artikel ini telah tayang di https://cewekbanget.grid.id/read/063754218/4-kebiasaan-makan-yang-bisa-bantu-atasi-anxiety-biar-lebih-tenang?page=all
