Bagikan :
5. Gunakan tabir surya
Ahli nutrisi, dr Tan Shot Yen, turut memberikan beberapa tipsnya untuk menghadapi cuaca panas yang terjadi saat ini. Salah satunya dengan selalu menggunakan tabir surya atau sunscreen saat berada di luar ruangan.
Ia mengungkapkan bahwa semakin besar angka SPF (Sun Protection Factor) maka semakin maksimal juga perlindungannya terhadap sinar UV Matahari.
Misalnya, SPF 50 artinya perlindungan sunscreen membuat kulit membutuhkan waktu 50 kali lebih lama untuk terbakar sinar matahari.
Sementara itu, sunscreen dengan SPF 30 artinya dapat memberikan perlindungan selama 300 menit.
"Jadi pemakaian SPF memang perlu diulang setelah 300 menit sekali," ujarnya kepada Kompas.com, Rabu (26/4/2023).
6. Kurangi konsumsi gorengan dan makanan berlemak
Tan mengungkapkan, seseorang juga perlu menghindari makanan berlemak seperti gorengan dan juga makanan pedas berminyak.
Makanan berminyak dapat menggangu tenggorokan sehingga membuat tenggorokan menjadi sakit dan bisa berpengaruh pada kesehatan seseorang.
"Mau faktor cuaca atau bukan, gorengan memang tidak sehat, jadi perlu untuk dihindari," ucapnya.
7. Perbanyak makan sayur dan buah
Selain minum air yang cukup, Tan juga mengimbau agar seseorang mengonsumsi sayur dan buah untuk menu makannya.
Sayur dan buah-buahan dapat dijadikan nutrisi tambahan agar tubuh tetap fit.
"Pastikan tiap makan ada sayur, buah, serta cukup minum. Untungnya, ramadhan sudah selesai jadi seseorang bisa memenuhi asupan airnya agar tidak dehidrasi," kata Tan.
Gejala yang harus diwaspadai
Saat menjalani aktivitas di cuaca panas seperti saat ini, seseorang harus tetap waspada akan gejala yang ditimbulkan tubuh yang bisa saja mengidentifikasi suatu penyakit tertentu.
Dilansir dari akun resmi Instagram @Kemenkes_ri, berikut beberapa gejala yang harus diwaspadai:
Apabila muncul gejala-gejala di atas, seseorang bisa mendinginkan tubuh dengan menggunakan kain basah atau spons basah pada pergelangan tangan, leher, dan lipatan tubuh lainnya.
Selain itu, Kementerian Kesehatan (Kemenkes) juga mengimbau agar segera minum air untuk mencegah tubuh mengalami dehidrasi. Tapi, jika gejala tak kunjung membaik, segera kunjungi fasilitas kesehatan terdekat untuk mendapatkan perawatan.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Tips untuk Menghadapi Cuaca Panas dari Dokter dan Ahli Nutrisi", Klik untuk baca: https://www.kompas.com/tren/read/2023/04/26/131730365/7-tips-untuk-menghadapi-cuaca-panas-dari-dokter-dan-ahli-nutrisi?page=all#page2.
