Bagikan :
SonoraBangka.id - Tak bisa dipungkiri, tidak sedikit orang yang mengeluhkan gangguan susah tidur atau insomnia.
Bahkan segala cara sudah dilakukan, tetapi jam tidur juga tidak lekas membaik.
Namun, tahukah Sahabat NOVA jika mengubah pola makan khususnya di malam hari menjelang waktu tidur adalah cara mudah dan alami yang bisa dilakukan untuk membantu menyembuhkan insomnia.
Berikut ini adalah beragam makanan yang yang bisa bantu cepat tidur atau melawan insomnia dilansir dari Kompas.com:
1. Daging unggas
Melansir American Sleep Association, daging ayam atau kalkun mengandung triptofan.
Triptofan adalah asam amino yang dapat membantu tubuh membuat serotonin, yakni hormon suasana hati yang menenangkan.
Sementara, serotonin sendiri dapat membantu tubuh membuat melatonin, yaitu hormon yang mengontrol siklus tidur dan bermanfaat juga untuk mengurangi depresi.
2. Ikan berlemak
Sejumlah ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan halibut paling banyak mengandung vitamin B6.
Vitamin inilah yang dapat mendorong tubuh meningkatkan produksi melatonin, hormon yang bermanfaat untuk membuat Anda mengantuk.
Jadi jangan ragu untuk bisa mengonsumsi ikan saat makan malam untuk melawan insomnia.
3. Susu atau yogurt
Yogurt menawarkan kalsium yang dapat berperan dalam mewujudkan tidur nyenyak dan berkualitas.
Pasalnya, di dalam tubuh, kalsium dapat mendorong produksi hormon penunjang tidur, yakni triptofan dan melatonin.
Jika Sahabat NOVA tidak menyukai yogurt, kalsium dapat ditemukan dalam produk susu lainnya. Anda juga bisa mengonsumsi langsung susu hangat sebelum tidur. Demi kesehatan, pilihlah susu rendah lemak.
4. Sayur kale
Seperti yogurt, kale juga kaya akan kalsium yang penting untuk membuat hormon tidur tersebut bekerja.
5. Pisang
Pisang termasuk makanan yang mengandung kalium tinggi, yang dapat membantu kita tidur sepanjang malam.
Perlu dktahui, bahwa pisang juga memiliki triptofan dan magnesium yang merupakan obat penenang alami.
Artikel ini telah terbit di https://nova.grid.id/read/052469990/tips-redakan-susah-tidur-dengan-konsumsi-5-makanan-ini-salah-satunya-ikan?page=all
