Bagikan :
Lingkungan tidur yang nyaman berperan penting dalam menciptakan tidur berkualitas. Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan cukup sejuk.
Matikan semua perangkat elektronik yang bisa mengganggu tidur, seperti telepon seluler atau televisi.
Gunakan tirai tebal atau penutup mata jika perlu, dan gunakan kipas angin atau AC untuk menjaga suhu kamar tetap nyaman.
Sebelum tidur, hindari minuman berkafein dan makanan berat.
Kafein adalah stimulan yang bisa mengganggu tidur, jadi sebaiknya hindari konsumsi kopi, teh, atau minuman berenergi beberapa jam sebelum tidur.
Selain itu, hindari makan makanan berat sebelum tidur, karena pencernaan makanan yang berat bisa mengganggu kualitas tidur.
Sebelum tidur, lakukan aktivitas yang membantu Anda rileks dan meredakan stres.
Baca buku, dengarkan musik yang menenangkan, atau coba teknik pernapasan dan meditasi.
Relaksasi sebelum tidur akan membantu pikiran Anda lebih tenang sehingga Anda bisa tidur lebih nyenyak dalam waktu singkat.
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar perangkat elektronik seperti telepon seluler dan laptop dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur.
