Bagikan :
Sebaiknya batasi penggunaan perangkat elektronik beberapa jam sebelum tidur untuk membantu tubuh mempersiapkan diri untuk tidur.
Teknik tidur pintar adalah metode yang dikembangkan untuk tidur secara efektif dalam waktu singkat. Salah satunya adalah teknik tidur 90 menit.
Tubuh kita mengalami siklus tidur selama sekitar 90 menit, dan saat bangun di awal siklus, kita merasa lebih segar.
Coba atur waktu tidur Anda agar mencakup beberapa siklus tidur selama durasi tidur yang singkat.
Jika Anda memiliki waktu tidur yang terbatas, jangan menunda tidur. Setiap menit tidur sangat berharga, jadi segera tidur ketika Anda merasa mengantuk.
Jangan tergoda untuk menunda tidur karena Anda merasa perlu menyelesaikan pekerjaan atau aktivitas lain.
Prioritaskan tidur agar Anda dapat berfungsi lebih baik dan lebih produktif saat bangun.
Stres dan kekhawatiran bisa menjadi penyebab sulit tidur, bahkan saat Anda hanya tidur sebentar.
Cobalah untuk mengelola stres dengan baik, seperti berbicara dengan teman atau keluarga, berolahraga, atau mencatat pikiran Anda dalam jurnal.
Jika Anda merasa khawatir tentang sesuatu yang harus dilakukan besok, tuliskan daftar tugas agar pikiran Anda tidak terus-menerus memikirkannya sepanjang malam.
Aktivitas fisik yang cukup dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.
Cobalah untuk tetap aktif secara fisik sepanjang hari dengan berjalan kaki, bersepeda, atau berolahraga ringan.
Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena hal itu bisa meningkatkan tingkat energi dan membuat Anda kesulitan tidur.
Power nap adalah tidur singkat dalam waktu 10-20 menit yang dapat membantu meningkatkan energi dan konsentrasi.
Manfaatkan power nap dengan bijak, terutama jika Anda merasa mengantuk atau lelah sepanjang hari.
Namun, hindari tidur terlalu lama dalam power nap agar tidak mengganggu tidur malam Anda.
Tidur singkat tapi berkualitas adalah keterampilan yang bisa dipelajari.
Dengan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, mengelola stres, dan mengikuti rutinitas tidur yang konsisten, Anda dapat mengoptimalkan waktu tidur Anda dalam jangka waktu singkat.
Jadi, sebaiknya prioritaskan tidur Anda dan nikmati manfaatnya bagi kesehatan dan produktivitas Anda sepanjang hari.
Artikel ini telah terbit di https://nakita.grid.id/read/023848736/cara-agar-tidur-sebentar-tapi-berkualitas-badan-tetap-segar-dengan-istirahat-optimal?page=all
