Bagikan :
SonoraBangka.id - Memang, masa menyusui adalah periode penting dalam kehidupan seorang ibu dan bayinya.
Selama ini, asupan makanan ibu memiliki dampak langsung pada kualitas dan kuantitas ASI yang dihasilkan.
Berikut ini, beberapa panduan diet sehat untuk ibu menyusui, yang mengutamakan gizi bayi dan kesehatan ibu.
1. Asupan Kalori yang Adekuat
Selama menyusui, ibu perlu mengonsumsi lebih kalori daripada biasanya. Sebuah peningkatan sekitar 300-500 kalori per hari dianjurkan untuk mendukung produksi ASI yang cukup dan menjaga energi ibu.
2. Keseimbangan Nutrisi
Penting untuk mendapatkan nutrisi yang seimbang. Termasuk dalam makanan harian haruslah karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, sayuran, dan buah-buahan. Ini memberikan gizi yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi.
3. Protein Berkualitas
Protein adalah elemen penting dalam pembentukan ASI. Pastikan untuk mendapatkan protein berkualitas dari daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
4. Konsumsi Lemak Sehat
Lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan, penting untuk perkembangan otak bayi. Mereka juga membantu menyerap nutrisi penting.
5. Kalsium dan Vitamin D
Kalsium dan vitamin D penting untuk pertumbuhan tulang bayi. Produk susu rendah lemak, sayuran hijau, dan paparan matahari membantu memenuhi kebutuhan ini.
6. Hindari Makanan Cepat Saji dan Makanan Tinggi Gula
Makanan cepat saji dan makanan tinggi gula mungkin menggoda, tetapi sebaiknya dihindari sebanyak mungkin. Mereka tidak memberikan nutrisi yang dibutuhkan dan dapat menyebabkan kenaikan berat badan berlebih.
7. Konsumsi Cairan yang Cukup
Penting untuk tetap terhidrasi. Air membantu dalam produksi ASI dan menjaga kesehatan ibu.
8. Pilihan Makanan yang Aman
Perhatikan makanan yang Anda konsumsi. Beberapa makanan, seperti ikan yang tinggi merkuri, harus dibatasi atau dihindari selama menyusui.
9. Batasi Kafein dan Alkohol
Kafein dan alkohol dapat memengaruhi bayi melalui ASI. Konsumsilah dengan bijak dan batasi jumlahnya.
10. Konsultasikan dengan Ahli Gizi atau Dokter
Memang, setiap ibu dan bayi adalah unik. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mengembangkan rencana diet yang sesuai dengan kebutuhan spesifik Moms dan si Kecil.
Artikel ini telah terbit di https://nakita.grid.id/read/023931561/diet-sehat-ibu-menyusui-yang-tetap-aman-menjaga-gizi-si-kecil-ini-tipsnya?page=all
